Как повысить уровень эндорфинов
Определение «эндорфин» образовалось от понятия «эндрогенный морфин» (эндрогенный – «выработанный внутри организма»). Данное вещество образовывается в головном мозге и по своему действию очень похоже на морфин – препарат, снимающий боль и обладающий таким побочным эффектом, как эйфория. К получению удовольствий стремятся практически все люди. У тех, кто получает радость от естественных источников эндорфина, уровень этого гормона находится в пределах нормы. Но его искусственные источники – алкоголь, наркотики, азартные игры, курение и т. д. – приводят к тому, что уровень эндорфина в мозгу начинает зашкаливать, в результате организм к этому привыкает, появляется зависимость. Психическое и физическое здоровье при этом страдает.
Недостаток эндорфинов – одна из главных причин развития депрессии и апатии. Чтобы не допустить дефицита «гормонов удовольствия», психотерапевты рекомендуют обращаться к их натуральным источникам.
- Музыка. Высокочастотные вибрации и звуки стимулируют работу мозга, поэтому слушать хорошую музыку полезно не только для профилактики депрессии, но и для улучшения мыслительной деятельности.
- Все виды спорта, которыми необходимо заниматься длительное время. К ним относятся плавание, бег, игра в теннис и т. д. В какой-то момент занятий у человека появляется ощущение кайфа, которое указывает на выброс гормонов в организм. Именно поэтому после хорошей тренировки человек расслабляется и избавляется от негатива.
- Секс – один из самых мощных источников позитива. Механизм его действия похож на тот, который работает во время занятий спортом. Поскольку эндорфины обладают обезболивающим свойством, секс считают лучшим лекарством от различных болезней.
- Новые впечатления. За ними вовсе не обязательно ехать в экзотическую страну. Положительные эмоции можно получить во время просмотра спектакля или кино, посещения музея, прогулки по новому, незнакомому месту. Для получения нового впечатления можно просто испечь печенье по новому рецепту.
- Оздоровительные процедуры. Массаж, сауна, обёртывания, маникюр и другие расслабляющие процедуры позволяют организму получить порцию эндорфинов.
- Смех. Во время смеха в головном мозге и в организме происходят химические процессы, которые настраивают на позитив и укрепляют иммунитет.
- Ультрафиолет – тоже сильный стимулятор эндорфинов. Во время приёма солнечных ванн человек получает витамин D, участвующий в синтезе «гормонов удовольствия».
- Еда. Давно замечено, что вкусный обед позволяет видеть жизнь в более ярких цветах. Но употреблять нужно правильные продукты:
• Горький шоколад – известен как самый надёжный источник эндорфинов.
• Перец чили. Он содержит капсаицин, благодаря чему способствует уменьшению головной и зубной боли.
• Авокадо. Половинка плода, съеденного в день, позволяет насытить организм аминокислотами и витаминами, которые способствуют выработке «гормонов удовольствия».
• Бананы богаты триптофаном – аминокислотой, участвующей в синтезе эндорфинов.
• Горчица – пряность, известная своей способностью вызывать чувство бодрости.
• Картофель. Этот овощ богат калием, который нужен для нормальной работы нервной системы.