Восстановление после физических нагрузок
В занятиях спортом восстановительный период занимает одно из ключевых мест. Вы уже знаете о том, что мышцы растут во время отдыха. Именно поэтому важно знать как правильно восстанавливаться после физических нагрузок.
Существует 3 вида нагрузок:
- аэробная,
- анаэробная,
- смешанная.
При аэробной нагрузке – кислород выступает как единственно достаточный источник энергии. К таким нагрузкам как правило относится любая кардио тренировка.
При анаэробной нагрузке в выделении энергии кислород не принимает участия. Энергия выделяется благодаря «готовому топливу», которое находится в самих мышцах. Этого объёма топлива хватает в среднем на 10 секунд. После чего организм начинает расходовать кислород, соответственно упражнение превращается в аэробное. К подобным нагрузкам относят силовые тренировки (но помните про те самые 10 секунд). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кстати, долгое время считалось, что причиной сильной боли в мышцах является молочная кислота. Это не так: основной объём молочной кислоты уходит из мышц сразу же после силового упражнения, а остальной объём в течение 60 минут после всей тренировки.
Боль в мышцах, связанная с молочной кислотой может возникать исключительно во время упражнения, но никак не после.
А вот запаздывающая мышечная боль, возникающая спустя определённое время, связана с микротравмами мышц, которые приобретаются в результате работы. Следовательно, чем активнее работа, тем сильнее повреждения, тем хуже будет мышечная боль в период восстановления.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Методы восстановления организма после физических нагрузок
Теперь перейдем методам восстановления. Восстановление – это неотъемлемая часть, которая играет огромную роль в тренировочном процессе. Каждый организм индивидуален, но существуют общепринятые методы восстановления. К ним можно отнести:
- Восстановление водно-солевого баланса: человек состоит на 63-70% из воды;
- Питание: еда это один из самых главных источников энергии;
- Отдых: сон (во сне человек восстанавливается быстрее всего) и восстановление нервной системы (прогулки, активный отдых);
- Водные процедуры (бассейн, контрастный душ): усиливают кровоток, что приводит к более быстрому выводу продуктов распада из мышц;
- Баня и сауна: благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность, повышается эластичность соединительной ткани;
- Массаж: замечательное универсальное восстановительное средство. Одно из лучших! Он быстро восстанавливает как мышечный тонус после тренировок, так и разгружает эмоционально после рабочего дня. Массаж полезен для мышц, для кожи и общего эмоционального состояния;
- Спортивное питание (нужна консультация специалиста);
- Фармакология (нужна консультация специалиста);
- Активное восстановление (легкая тренировка, через болевые ощущения);
- Растяжка, стретчинг: ускоряет выведение продуктов распада из мышц, она также влияет на эластичность мускулатуры.