Тренировки при простуде

Очень актуальная для зимы тема, так как сейчас самый пик простудных заболеваний.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Простуда и грипп — инфекционные вирусные воспаления дыхательных путей с очень похожими симптомами. Их возбудителями являются больше 200 респираторных вирусов. Инфекция передается, как известно, воздушно-капельным путем. Источником заражения является заболевший человек.

Основные признаки простуды:

• боль в горле,
• увеличение температуры,
• насморк,
• слезоточивость глаз,
• головная боль,
• кашель.

Можно ли тренироваться при простуде

В самом начале болезни человек ощущает усталость и вялость.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тренировки при простуде могут серьёзно навредить вашему здоровью.
Следует понимать, что тренировки во время болезни гриппом увеличивают риск развития осложнений на сердце.
Любые физические упражнения способствуют нагрузке миокарда, и возможно развитие крайне серьёзных осложнений.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Простуда, даже в лёгкой форме приводит к ослаблению анаболических процессов в мышцах и активизирует секрецию катаболического гормона кортизола, который стремительно разрушает мышцы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Тренировки ухудшают катаболические процессы, а при замедленном анаболизме у вас не будет положительного эффекта от физической нагрузки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Ваш организм должен тратить силы на восстановление, а не на тренировку, поэтому лучше воздержаться от физической нагрузки до полного выздоровления.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Интересно, что при повышенных физических нагрузках и спортивной диете иммунная система ослабевает и спортсмен подвержен инфекциям и вирусам.

Необходимо предупредить болезнь:

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы не мене 2-4 раза в году
• Не переутомляйтесь
• Принимайте глютамин
• Во время эпидемии простуды усильте приём витамина С
• Занимайтесь закаливанием

Старайтесь не тренироваться во время болезни, всё равно ничего хорошего не выйдет: силовые и выносливость падают, появляется головная боль и слабость, никаких позитивных сдвигов в физической форме не наблюдается.

Старайтесь окрепнуть и только после исчезновения симптомов приступайте к тренировкам. Как правило это примерно 7-10 дней без спорта. Дальше начинайте с небольших нагрузок в виде коротких силовых и кардио комплексов.

Здоровья и высоких результатов!