Можно ли пить воду во время тренировки и после нее
Начнем с того, что человеческий организм в среднем состоит из 63-70% воды.
Исходя из этого, мы можем понять, что вода играет ключевую роль в нашем организме.
Вода во время тренировки: надо или нет
Опираясь на опыт профессионалов, можно сказать, что употреблять воду во время тренировки можно, а иногда просто необходимо. Употребление воды, в свою очередь, зависит от нескольких факторов:
- Климатические условия
- Индивидуальные особенности человека
- Наличие заболеваний
- Виды тренировок и их продолжительность
В среднем у человека за 24 часа выделяется до пол-литра пота. Связано это с тем, что при любой физической нагрузке, температура тела начинает повышаться и, чтобы охладить его, организм выделяет пот, дабы сбалансировать температурный режим внутри тела.
Кровь густеет и сердцу сложнее пропускать ее через себя. Наступает обезвоживание организма. Кроме того, недостаток влаги в организме сильно тормозит сжигание жира.
Чересчур густая кровь препятствует доставке кислорода к клеткам, а это означает, что клетки жира не окисляются.
Соответственно, у людей, пребывающих на территории тропиков, субтропиков, людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ожирением, нарушением водно-солевого баланса, а, так же людей, ведущих малоподвижный образ жизни при любой физической нагрузке, обезвоживание наступает гораздо быстрее. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не маловажную роль играет вид и продолжительность тренировки. Чем продолжительнее и интенсивнее тренировка, тем больше потеря жидкости.
Подведение итогов
Подводя итог всего вышесказанного, хочется дать некоторые рекомендации.
Друзья, прислушивайтесь к своему организму! Лучше, чем вы сами, его никто не знает. Если вы в процессе тренировки чувствуете жажду и сильное утомление, то стоит остановиться и выпить воды. Но это должно быть дозированно, небольшими глотками и желательно, чтобы вода была прохладной, но не ледяной.
Только не стоит злоупотреблять данной рекомендацией и прерывать тренировку каждые 5 минут, иначе вы просто нарушите весь тренировочный процесс, зальете организм водой и не сможете качественно и продуктивно продолжить заниматься.
Ну а после тренировки пить воду просто необходимо, т.к. она помогает восстановить организм и способствует усвоению белков и поступлению аминокислот в мышечные клетки.