Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Апр 10, 2017 71

Практически каждый человек знает, что физические нагрузки могут стать причиной боли в мышцах. Связано это с тем, что в ходе интенсивных тренировок в мышечной и соединительной тканях образуются микротрещины, которые сопровождаются воспалительными процессами. Обычно боль дает о себе знать через двенадцать часов и достигает своего пика через два дня.

Как правило, это происходит после длительного перерыва в тренинге или после увеличения физической активности, к которой мышцы пока не успели привыкнуть. В такой боли нет ничего страшного, она говорит о том, что мышцы начали адаптироваться к новым нагрузкам. Существует несколько способов, позволяющих снизить дискомфорт от мышечной боли, возникающей после тренировок.

5 способов избавиться от боли мышц после тренировок

В первую очередь предоставьте своим мышцам отдых. Им необходимо время на восстановление, и если вы не будете подвергать их несколько дней интенсивной физической нагрузке, то боль пройдет сама.
Не последнюю роль при восстановлении мышц играет правильное питание, т.к. после тяжелых физических нагрузок мышцам необходимы белки и углеводы. Предпочтительнее всего за два часа до тренировки употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, а сразу после тренировки, наоборот, с высоким, чтобы быстро восстановить энергию. Также следует ежедневно выпивать как минимум два литра воды.
Быстрее восстановить поврежденные мышцы вам помогут низкоинтенсивные аэробные упражнения. Благодаря им увеличится кровообращение, что позволит получать мышцам больше кислорода и питательных веществ.
Увеличить циркуляцию крови и снять воспаление можно также с помощью холодных и горячих компрессов. Их можно чередовать, но начинать всегда следует с холодного компресса.
Очень эффективным и в то же время приятным способом снять боль в мышцах является массаж.

Для предотвращения боли в мышцах интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, т.к. мышцам необходимо время для адаптации. Кроме того, перед тренировкой, особенно новой, обязательно нужно как следует размяться. Это позволит увеличить приток крови к мышцам и снизить не только будущие болевые ощущения, но еще и уменьшить вероятность получения травмы.