5 способов победить зависимость от смартфона
Ещё несколько лет тому назад родителей волновала компьютерная зависимость детей. Сегодня же ситуация немного изменилась. Молодые люди сейчас сидят в своих смартфонах и в других подобных современных мобильных устройствах.
Ученые Великобритании после проведенного исследования сделали шокирующие выводы: владельцы смартфонов «зависают» в своем гаджете на 2-3 часа в сутки. На общение с окружающими у них уходит только 1,5 часа. Если молодые люди «бродят» на просторах смартфона бесцельно больше 3 часов, то уже можно с уверенностью говорить о зависимости.
Психологи отмечают опасность такого пристрастия и выделяют несколько последствий увлечения гаджетами:
- Ребенок начинает отставать в развитии.
- Появляются проблемы в общении со сверстниками.
- Снижается успеваемость в школе и в вузе.
- Возникает чувство одиночества.
Если подобная зависимость возникла у ваших близких и любимых, нужно срочно взяться за дело. С чего начать?
Как победить зависимость от смартфона
- Отключите на телефоне все уведомления, иначе на проверку только одного такого сообщения у вас уйдет минут 20, так как попутно ещё захочется помочь посадить лучшей подружке морковку в «Одноклассниках» или ловить покемонов.
- На современных устройствах есть приложения, подсчитывающие проведенное за телефоном время. Быть может, эти цифры заставят вас задуматься. При превышении допустимого лимита «общения» со смартфоном приходит уведомление.
- Чем меньше вы смотрите на экран телефона, тем лучше. На обед идите без телефона, в транспорте и на остановке не вытаскивайте его просто так, дома тоже не стоит ходить с ним по всем комнатам: и в ванную, и в спальню, и на кухню. Приучите себя и близких вечером уделять внимание друг другу, а не соцсетям. Поговорите с родными о прошедшем дне, почитайте книжку с детьми, побалуйте домочадцев своим фирменным пирогом.
- Раньше у всех были будильники. Теперь надобность в нем исчезла, так как подобная функция есть во всех телефонах, даже в самых простых и дешевых моделях. Что уж говорить о смартфонах. Но часто, когда мы собираемся поставить только будильник, параллельно возникает желание полистать новостную ленту в соцсетях или запустить свою любимую игру. В итоге запланированный сон отходит на второй план.
- Если зависимость от гаджета уже есть, то отучать себя нужно постепенно. Придумайте для себя правила, помогающие реже обращаться к мобильному устройству. Берите в руки гаджет только на 5 минут. По истечении времени нужен перерыв 30 минут. В это время займитесь чем-нибудь полезным и интересным: приготовьте ужин, полистайте журналы о моде или сделайте уборку. В первое время тяжело, но если вы не сдадитесь, уже через несколько дней эти полчаса не будут казаться вечностью. Постепенно увеличивайте время «расставания» с мобильным устройством. У вас появится свободное время на любимое дело, на встречи с друзьями. А «живое» общение всегда намного приятнее виртуального.
При сильной зависимости без помощи врача не обойтись. Чтобы пристрастие не стало проблемой, начните контролировать и себя, и тех, кого вы любите.