ТОП-14 привычек, из-за которых вы быстро устаете
Недостаток сна — это далеко не единственное, что сильно высасывает вашу жизненную энергетику. На первый взгляд незаметные мелочи, которые вы регулярно делаете, или наоборот — не делаете, могут вас изнурять в физическом и умственном плане куда сильнее.
Эксперты определили самые актуальные и распространенные привычки, которые вызывают у вас чувство усталости и лишают вас энергии, объединив их в ТОП-14!
14 негативных привычек
- Вы не употребляете достаточно жидкости.
А это никуда не годится. Диетологи и терапевты твердят: даже если жидкости в организм поступает меньше на 5% от суточной нормы, это очень заметно лишает энергии. Есть много физиологических механизмов, которые это объясняют. Вот один, самый простой, из них. Чем меньше жидкости — тем густее кровь, следовательно — она медленнее циркулирует по организму, не успевая доставлять кислород к клеткам. Клетки голодают, замедляется обмен веществ, энергия идет на спад. - Вы получаете слишком мало железа.
Дефицит этого минерала в организме приводит к раздражительности, медлительности, проблемах с памятью и концентрацией. Железосодержащие продукты, которые помогут в этом случае: фасоль, сырые орехи, листовые овощи. Не пренебрегайте выше перечисленными симптомами, так как если они развились на фоне дефицита железа, то следующим этапом может стать анемия. - Вы мало двигаетесь.
Ведете малоподвижный неактивный образ жизни и считаете, что это экономит вам массу энергии, которой, почему-то, совершенно не ощущаете? Дело в том, что секрет в другом: те, кто больше активничает физически, всегда энергичны. И даже после изнурительного труда энергия у таких людей быстро восстанавливается. Это потому, что организм — тренированный. Буквально 3-4 недели активного образа жизни, вместо сидячего, и вы будете чувствовать бодрость постоянно. Организм, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы, обменные процессы, все будет на это настроено. - Вы не завтракаете.
Топливом для нашего организма является пища. И лучше всего заправить полные баки с утра. Именно завтрак «разжигает» метаболизм в нашем организме. Естественно, завтрак не должен быть тяжелым. Правильно подобранное меню — одна из составляющих успеха. Так, большинство диетологов рекомендуют завтракать блюдами из цельных злаков, запивая их фрешами или фруктовыми смузи. Прекрасно подойдут овсянка с кусочком масла или цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом. Это вкусно и весьма полезно. - Вы часто питаетесь фастфудом и вредной пищей.
Питание должно быть полезным: побольше овощей, фруктов, зерновые каши. Поменьше жира. Считается, что продукты, содержащие сахар, повышают уровень нашей энергии. Так ли это? Они имеют очень высокий гликемический индекс, то есть — моментально повышают уровень глюкозы в крови. От части, это способствует приливу энергии. Но, она резко уходит. А такие скачки лишают вас бодрости, ведь организм не приспособлен к ним. - Вы являетесь перфекционистом.
Желание сделать все идеально — не всегда работает на ваше благо. Перфекционисты часто осознают, что мелочи, к которым они так пристально относятся, являются только деталями и не играют существенной роли в общей картине того или иного дела. Вместо этого следовало бы сконцентрироваться на чем-то другом, более важном. Но, нельзя (уж такова природа перфекциониста), ведь нужно довести до идеала эту мелочь и перейти к другой. Это не способствует достижению цели, высасывает энергию и очень сильно расстраивает. - Вы любите делать из мухи слона.
Люди, склонные к преувеличению, очень часто драматизируют. Их постоянно преследует чувство тревоги. Это очень мощно истощает в психологическом плане. Например, если вас вызывает к себе руководство, значит вы ожидаете выговора, лишения премии или увольнения. Зачастую оказывается совсем наоборот. Но вы все равно надумываете себе несуществующие проблемы и переживаете из-за этого. Осознайте это, и у вас появится шанс избавиться от такой фобии. - Вы не можете отказать.
Вы стремитесь всем угодить? Или наоборот — не желаете делать то, о чем вас просят, но стесняетесь или боитесь отказать? Тогда знайте: это напрасная растрата колоссального количества энергии! Учитесь говорить «нет». В этом нет ничего плохого. Ведь вполне естественно, что у вас могут быть свои дела, заботы, интересы, и у вас просто может не быть времени, возможности, желания и так далее выполнять чью-то просьбу. Попробуйте отказать один раз, и вы поймете, что это — не так уж и сложно. - Вы работаете даже во время отпуска.
Это никак не сделает вас богаче. Да и вряд ли поможет продвинуться по службе. Ведь сверхурочная постоянная изнурительная работа на износ может лишить вас последних сил и энергии. Вы будете просто истощены. И в то время, как все выйдут из отпусков, вы можете стать озлобленным и раздражительным. Отдыхайте побольше, и вы удивитесь, как ваши дела пойдут вверх. Хороший отдых — это восстановление творческого потенциала, физических сил, эмоционального баланса. - На вашем рабочем месте — хаос и беспорядок.
Заваленное рабочее место — это психологическое истощение на подсознательном уровне. Это попросту мешает сделать нормальный фокус на нужных вещах и рассеивает полезную энергию по пустякам. Уберите на своем рабочем месте, расставьте все по полочкам, разложите по папкам. Вот увидите: следующий рабочий день будет намного продуктивнее и приятнее. - Вы выпиваете перед сном бокал вина.
И при этом вы находитесь в полной уверенности, что это полезно для здоровья и благотворно влияет на сон и расслабление. Не питайте иллюзий, идя на поводу у алкогольной пропаганды. Алкоголь, в любом виде и количествах, это яд. Он, помимо негативного влияния на здоровье, подавляет работу центральной нервной системы, что нарушает не только режим сна, но и ее адекватное функционирование в целом. - Вы надеетесь на кофеин.
Чашечка бодрящего кофе — это, конечно, отлично. Но знайте также и о том, что через чур много кофеина — это практически гарантия серьезных сбоев в биологических ритмах вашего организма. То есть, вам может совсем не хотеться спать, через пару часов вы можете просто засыпать на ходу. Вы можете «спутать» день с ночью. О нормальной продуктивности работы и проведении дня в энергичном ритме при таких условиях не может быть и речи. - Вы проверяете свой e-mail перед тем, как лечь спать.
Во-первых, мерцание экрана компьютера, планшета, смартфона или другого электронного устройства, как было совсем недавно доказано, способно нарушить естественный суточный ритм организма.
Во-вторых, информация, которая может содержаться в сообщениях, будет вас будоражить, наводить на разные мысли и так далее. Не выспались — день не заладился. Энергичный человек — это человек отдохнувший. - Вы любите подолгу поспать на выходных.
Поздно ложиться, поздно вставать — это не самый лучший суточный ритм. Хотя бы потому, что если лечь поздно в субботу, поспать допоздна в воскресенье, а потом опять поздно лечь и рано встать в понедельник, то чувство несобранности и разбитости вам гарантировано. Идеальное время для того, чтобы лечь спать — 21.00-22.00. Идеальное время для утреннего подъема: 06.00-07.00. Если есть возможность, то можно на 50-60 минут ложиться днем, чтобы, как говорят, «подремать».
Совет: если вы чувствуете, что вас уж совсем валит с ног, а поспать времени нет, подремайте 15 минут. Выспаться не удастся, но организм за это время хоть немного придет в себя.
Избавившись от этих 14 вредных привычек, вы сможете существенно оптимизировать свой рабочий день, больше отдыхать и продуктивнее трудиться. Это факт!