Как правильно начать бегать

0
104

Казалось бы, все очень просто: хочешь бегать – вышел и побежал. Но только правильная техника бега, его продолжительность и периодичность в совокупности дает максимальный эффект. При правильном подходе задействуется вся мускулатура организма, укрепляется весь организм, а фигура быстро обретает желаемых форм.

Подготовка к пробежкам

Прежде чем приступать к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом. Бег за редким исключением противопоказан, но это должен решать ваш терапевт.

Неважно, где вы будете бегать: на стадионе, тренажере, в городском парке или по улицам города. В любом случае нужны удобные кроссовки и соответствующая спортивная одежда. Специальные кроссовки и одежда для бега можно купить в любом спортивном магазине. Желательно приобрести сразу два комплекта: для бега в жаркие дни лета и в осенне-весенний период.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Диета DASH и как она работает

Предварительно продумайте маршрут. Популярным выбором являются парки и стадионы, где можно бегать безопасно. Но если поблизости нет таких объектов, то не беда. Выберите любой удобный маршрут, но желательно подальше от шумных загазованных шоссе.

Время и периодичность

Врачи рекомендуют придерживаться 2-3 пробежек в неделю, совершая тренировки рано утром (до 7 часов) либо в вечерние часы с 16 до 18. Но в любом случае следует прислушиваться к своим ощущениям и выбирать комфортный для себя режим, учитывая свой ритм жизни и распорядок дня.

Тем, кто только увлекся бегом, начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп держать средний, без перегрузок. Профессионалы советуют неподготовленным новичкам начать с ежедневных утренних пробежек длительностью по 10-20 минут.

Опытным бегунам эффективней другой режим: 2-3 пробежки в неделю, чередуя бег на скорость и на выносливость. Бег на выносливость подразумевает пробежку медленным или средним темпом 30-60 минут или более. Продолжительность забега на скорость желательно не превышать 12 минут.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как развить память

Правильная техника бега

Дабы обезопасить себя от травм, перед тем как начать бежать, обязательно разогрейте мышцы. Быстро пройдитесь, затем сделайте 5-минутную разминку и несколько упражнений на растяжку. Бег начинайте с медленного темпа, постепенно прибавляя в скорости.

Во время бега спину нужно держать ровно, чуть наклонив туловище вперед, руки слегка расслаблены и согнуты в локтях. Старайтесь не делать лишних движений и резких махов руками. Дышать нужно носом. Если же не хватает воздуха и начинается отдышка, тогда на время снизьте темп или совсем перейдите на ходьбу. Восстановив дыхание, возвращайтесь к прежнему темпу.

После завершения пробежки нельзя сразу останавливаться. Последние несколько сот метров лучше пройтись пешком. Это позволит без стресса для организма восстановить дыхание и сердечный ритм.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь