Содержание
Сидячий образ жизни вызывает много проблем. И ожирение — не самый страшный вариант.
Причины малоподвижного образа жизни
- На работу многие добираются на машине или на общественном транспорте.
- Многие офисные работники должны отсидеть на работе положенные 8 часов. Никакой физкультуры. Постоянные чаепития с булочками ни к чему хорошему не приводят.
- Большая часть работы автоматизирована. С клиентами договариваются по телефону, письма рассылаются на электронную почту. Не надо бегать по этажам или кабинетам. Нужно только позвонить или написать письмо по Интернету.
- Спросите у своих коллег, кто из них делает по утрам зарядку? Хорошо, если найдется хотя бы 2-3 человека, начинающих утро с физкульт-минутки. А ведь такая утренняя разминка не только разбудит, но и избавит от лишнего веса.
- После работы тоже многие сидят: или за компьютером, или за телевизором. Получасовая прогулка перед сном намного полезнее сериала или компьютерных игр.
Минусы сидячего образа жизни
Из-за малоподвижного образа жизни начинаются проблемы со здоровьем. Лишний вес и целлюлит – не самая главная проблема. В основном страдает опорно-двигательный аппарат. Возникает сколиоз, болезни суставов, остеохондроз. Из-за отсутствия физических нагрузок слабеют мышцы. Костный аппарат удерживать связкам тяжело. Появляются вывихи, переломы. Даже варикозное расширение вен не заставит себя долго ждать.
Страдает и сердечная система. Небольшие физические нагрузки могут стать причиной аритмии и тахикардии.
Малому тазу тоже приходится нелегко. Постоянное сидение – одна из главных причин возникновения геморроя.
Есть ещё и другие болезни, которые являются следствием сидячего образа жизни. Это плоскостопие, запор. У мужчин возникают проблемы с потенцией. Постоянное сидение может стать и причиной ишемии.
Выход из ситуации
Последствия нехватки физических нагрузок затрагивают важные функции работы организма. Сразу же менять работу из-за этого не стоит. Всё можно исправить.
- Тренажерный зал, аэробика, фитнес без труда справятся с возникшей проблемой. Если нет времени ходить на занятия, катайтесь на велосипеде, устраивайте утреннюю пробежку, запишитесь в бассейн, на танцы. Больше гуляйте. На выходных отправляйтесь в лес пешком, а перед сном сходите в парк или просто пройдитесь по улицам.
- Замените езду в переполненном общественном транспорте на пешую прогулку. С утра в час пик в автобус не залезть, да и пробки везде. Если работа совсем рядом, не поленитесь пройти своим ходом. Не пользуйтесь лифтом. Сначала бегать по этажам тяжело, но потом вы привыкнете. Уже через неделю забудете о существовании лифта.
- После рабочего дня обязательно погуляйте где-нибудь. До парка далеко? Тогда просто пройдите пешком несколько остановок.
- Не забывайте о разминках в офисе. Разминайте шею, плечи, руки. Вытяните ноги, можете даже их положить на стол (только не рассердите своими движениями коллег и начальство).
- На работе обязательно ходите на обед. Питайтесь правильно, откажитесь от вредных привычек. Неправильное питание и сидячий образ – первые предвестники ожирения. Избавиться от такого «подарка» потом будет тяжело.
Приведенные простые правила избавят от лишнего веса и подарят вам хорошее самочувствие на целый день.
