Каждая уважающая себя леди желает иметь роскошные, идеальные формы тела. Это позволяет ей баловать себя разнообразными нарядами, не отказывать желанию носить платья с вырезом на спине, к примеру. Однако есть причины, которые повлияют на некоторые ограничения в выборе подобного рода открытой одежды.

Бывает, что они просто «кричат» о необходимости обратить внимание на состояние здоровья спины. К уже явным признакам, требующим внимания, можно отнести нарушение осанки и периодические боли в спине.

Девушки, которые с детства приучены следить за правильностью своей осанки, могут похвастаться здоровьем спины, крепостью мышечного корсета — это залог здорового будущего. Осанка, крепкая спина, гордо поднятый подбородок, грациозная шея – незаменимые атрибуты идеального женского образа.

Почему важно качать спину девушке

Мышцы спины вовлечены в работу при любом движении тела, независимо от того, какой характер они носят. Обычная ходьба, силовые нагрузки в спортивном зале – все это способствующие работе мышц спины нагрузки. Девушки, как любительницы походов за покупками, ощущают на себе всецело, как перегружаются их мышцы (от ношения тяжелых сумок либо от длительных пеших прогулок). Следствием таких нагрузок становятся периодические боли в пояснице.

Преимуществами проработанной спины являются: достижение такого желанного результата, как визуального уменьшения талии и получение идеальной пропорции тела. Тренировка мышц тела может осуществляться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Тренировка мышц спины в домашних условиях

Приняв решение о начале занятий дома, идеальным вариантом будет предварительная консультация с опытным тренером и врачом, чтобы получить правильные рекомендации относительно программы тренировки. Важно избежать избыточных нагрузок на позвоночник. Начало занятий должно быть посвящено разогреву мышц, растяжке, а затем уже можно будет переходить непосредственно к выполнению практичных упражнений.

Повтор упражнений не должен превышать 15-20 раз. Растяжка, проводимая в конце каждого элемента, позволит тонизировать мышцы, подтянуть мышечный корсет и улучшить осанку.

Упражнения для мышц спины

Эффективные занятия в домашних условия – реальность. Тренировка мышц может происходить без применения специального спортивного инвентаря. Достаточно будет потратиться на приобретение гантелей.

Для начала рассмотрим упражнения без гантелей:

  1. Лежа на животе, завести руки за голову, соединить пальцы в замок. Поднимать верх корпуса на вдох, а опускать вниз на выдохе;
  2. Лежа на животе вытянуть руки вдоль туловища. На вдохе поднимать верх корпуса вместе с руками;
  3. Опереться тазом о диван (кровать). Ноги необходимо хорошо закрепить, затем медленно опускать и поднимать верхнюю часть корпуса (можно делать с применением утяжеления).

Каждое из упражнений следует выполнять с максимальной отдачей, ощущая работу мышц. Эти упражнения все же в большей степени популярны среди мужчин, но для дам они не мене полезны.

Упрощенная тренировка мышц спины

Разогрев тело перед началом выполнения упражнений, можно начинать тренировку мышц:

  1. Стоя ровно, с опущенными вдоль тела руками, начинаем выполнение наклонов, поднимая при этом руки вверх. Повтор упражнения не более 8 раз;
  2. Встать на колени. Руки выпрямить, поднять вверх. Начать медленные наклоны, стараясь как бы сесть на пятки, а кистями рук прикоснуться к полу;
  3. Берем гантели. Руки немного согнуть и развести по сторонам. Суть упражнения: стараться максимально притягивать локти к корпусу и добиться соединения лопаток;
  4. В положении стоя развести слегка согнутые руки и завести их за спину. Соединить ладони, напрягая максимально мышцы спины;
  5. Упражнение со стулом. Стать лицом к стулу, прямые руки кладем на его спинку. Опираясь на руки, стараться максимально прогибаться, выпрямляя спину.

После того, как тренировка будет окончена, рекомендовано принять душ или горячую ванну.

Улучшение осанки в домашних условиях

Хорошо, если привычка держать спину ровно выработана с самого детства. Если этот момент был упущен, то вероятнее всего человек в дальнейшем имеет проблемы с осанкой, а в следствии — с позвоночником. Искривление спины считается опасной деформацией, которая может привести к серьезным осложнениям.

Поясничные боли, боли в груди, наряду с головными болями, могут быть вызваны нарушением функционирования систем организма, к чему приводит защемление окончаний спинного мозга. В домашних условиях можно попытаться улучшить осанку, но не стоит пренебрегать консультациями специалистов. Поговорим подробнее об этих рекомендациях.

Первым делом нужно обратить внимание на правильность организации своего спального места. Правильно подобранный ортопедический матрас, подушка – первые шаги на пути к исправлению запущенной ситуации. Проанализируйте свой распорядок дня. Малоподвижный образ жизни лишь усугубляет положение.

Чтобы позвоночник получал достаточное кровоснабжение, необходимо чаще двигаться, избегать длительного сидения и стояния. Оптимальным вариантом улучшения кровообращения будут пешие двухчасовые прогулки на свежем воздухе. Не рекомендовано носить сумки и рюкзаки на одном плече – это способствует асимметричному сокращению мышц.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Чтобы запомнить какой должна быть правильная осанка необходимо вставать спиной к стене. Затылок, верхняя часть спины, ягодицы, коленный суставы и пятки, при этом, должны плотно прилегать к стенной плоскости. Нужно пытаться оставаться в данном положении хотя бы две минуты.

Вернуть правильную осанку, занимаясь в домашних условиях, реально. Упражнения для брюшного пресса и укрепления мышц спины помогут достичь результата.

Примеры упражнений:

  • будучи в положении стоя, начинать присаживаться на пятки (на вдохе), а руки в это время отводить за спину вверх. На выдохе нужно опустить колени, а на последующем вдохе постараться максимально втянуть живот. Вернуться в исходное положение на выдохе. Повторять упражнение до шести раз;
  • находясь на коленях, завести руки за спину и согнуть их. В такой позе оставаться около 30 секунд, затем встать. Повторять до 12 раз;
  • в положении стоя соединить пальцы рук за спиной. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, затем поменяйте руки. Тренировочное упражнение повторять до 10 раз. Оно способствует постепенному устранению искривления позвоночника в боковой плоскости.

Чтобы вернуть осанку, здоровье позвоночнику и укрепить мышцы спины – необходимо постараться. Это длительный но такой необходимый процесс восстановления здоровья. Как показывает практика, даже в домашних условиях можно добиться хороших результатов по восстановлению здоровья. Необходимо лишь немного желания и целеустремленности.



Подписаться на самое интересное

ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ВАС:

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *