Казалось бы, все очень просто: хочешь бегать – вышел и побежал. Но только правильная техника бега, его продолжительность и периодичность в совокупности дает максимальный эффект. При правильном подходе задействуется вся мускулатура организма, укрепляется весь организм, а фигура быстро обретает желаемых форм.

Подготовка к пробежкам

Прежде чем приступать к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом. Бег за редким исключением противопоказан, но это должен решать ваш терапевт.

Неважно, где вы будете бегать: на стадионе, тренажере, в городском парке или по улицам города. В любом случае нужны удобные кроссовки и соответствующая спортивная одежда. Специальные кроссовки и одежда для бега можно купить в любом спортивном магазине. Желательно приобрести сразу два комплекта: для бега в жаркие дни лета и в осенне-весенний период.

Предварительно продумайте маршрут. Популярным выбором являются парки и стадионы, где можно бегать безопасно. Но если поблизости нет таких объектов, то не беда. Выберите любой удобный маршрут, но желательно подальше от шумных загазованных шоссе.

Время и периодичность

Врачи рекомендуют придерживаться 2-3 пробежек в неделю, совершая тренировки рано утром (до 7 часов) либо в вечерние часы с 16 до 18. Но в любом случае следует прислушиваться к своим ощущениям и выбирать комфортный для себя режим, учитывая свой ритм жизни и распорядок дня.

Тем, кто только увлекся бегом, начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп держать средний, без перегрузок. Профессионалы советуют неподготовленным новичкам начать с ежедневных утренних пробежек длительностью по 10-20 минут.

Опытным бегунам эффективней другой режим: 2-3 пробежки в неделю, чередуя бег на скорость и на выносливость. Бег на выносливость подразумевает пробежку медленным или средним темпом 30-60 минут или более. Продолжительность забега на скорость желательно не превышать 12 минут.

Правильная техника бега

Дабы обезопасить себя от травм, перед тем как начать бежать, обязательно разогрейте мышцы. Быстро пройдитесь, затем сделайте 5-минутную разминку и несколько упражнений на растяжку. Бег начинайте с медленного темпа, постепенно прибавляя в скорости.

Во время бега спину нужно держать ровно, чуть наклонив туловище вперед, руки слегка расслаблены и согнуты в локтях. Старайтесь не делать лишних движений и резких махов руками. Дышать нужно носом. Если же не хватает воздуха и начинается отдышка, тогда на время снизьте темп или совсем перейдите на ходьбу. Восстановив дыхание, возвращайтесь к прежнему темпу.

После завершения пробежки нельзя сразу останавливаться. Последние несколько сот метров лучше пройтись пешком. Это позволит без стресса для организма восстановить дыхание и сердечный ритм.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *