Последние исследования показывают, что чем «длиннее ночь», тем стройнее тело, выносливее сердце и здоровее мозг. И эти лишь малая часть причин, почему стоит ложиться раньше спать, ведь качественный сон – это жизненно важная вещь для физического, духовного и эмоционального здоровья.

Однако наблюдается сокращение среднего числа людей, которые позволяют себе хорошо высыпаться. Согласно результатам социальных опросов, каждый пятый человек чувствует чрезвычайную слабость, а каждый десятый страдает от длительной хронической усталости.

«Сон – это естественный способ обеспечения отдыха, восстановления и энергии. Не существует метода лучше для возобновления своих сил» — говорит профессор Колин Эспи, директор центра по исследованию сна в университете Глазго. «Но многие воспринимают сон, лишь как удобство, которым временами можно пренебречь. Некоторые даже сожалеют о том, что тратят на сон бесценные часы, которые можно было бы пустить на важные дела». Но немало и тех, кто является жертвой бессонницы. Поэтому для современных людей хороший сон важен, как никогда.

Польза сна для сердца

Если человек спит менее шести часов за ночь и во сне чувствует тревогу и дискомфорт, то риск смерти из-за сердечной болезни возрастает на 48%. При этом шансы умереть от инсульта или сердечного приступа составляют 15%. Именно такие исследования опубликовали ученые из Уорикского университета.

Нынешний тренд общества XXI века, предполагающий поздние засыпания и ранние пробуждения, является бомбой замедленного действия для здоровья. Поэтому важно уменьшать риск развития этих угрожающих жизни состояний.

Согласно исследованиям Гарвардского медицинского университета, мужчины старше 65 лет, которые мало времени уделяли сну, находятся в зоне высокого риска развития повышенного артериального давления. В журнале «Hypertension» было опубликовано исследование, в котором изучалась клиническая картина 784 пациентов. У тех, кто страдал бессонницей, риск гипертонии составил 83%. При этом повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.

Эксперты утверждают, что нехватка сна объясняет стрессовое физическое состояние, при котором сердце бьется быстрее. Однако они дополняют, что пересып – более девяти часов подряд – может стать индикатором болезни, включая сердечно-сосудистый приступ.

Управление весом при помощи сна

Управление сном способно помочь в битве против ожирения. «Международный журнал об ожирении» опубликовал исследование, в котором участвовали 472 человека с лишним весом, включая тех, кто ел максимум 500 калорий в день и много времени уделял физическим упражнениям. Все, кто спал слишком мало или чересчур много, очень слабо теряли вес на протяжении полугода.

«Исследования показали, что люди, спящие мало, имели склонность к ожирению», утверждает доктор Дэвид Хаслам, глава Национального форума об ожирении. «Люди думают, будто сон – это малоподвижность, а потому он не способен помочь в избавлении от лишних килограмм, однако, его нехватка негативно сказывается на гормонах, связанных с процессами пищеварения».

Доктор Джон Шнеерсон, президент британского научного общества сна, объясняет: «Наши обычные жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептином, который угнетает аппетит, помогая нам держаться в правильном весе.

Дефицит сна сокращает уровень лептина, тем самым повышая аппетит. Наш желудок и кишечник производят другой гормон, называемый грелин, который повышает наш аппетит, когда это нужно. Нехватка сна вызывает повышение этих гормонов. Сочетание уменьшения лептина и увеличения грелина заставляют человека есть больше. Также отсутствие полноценного сна приводит организм в состояние стресса, заставляя его вырабатывать много стероидов из надпочечной железы, удерживая лишние килограммы. Результатом всех этих вещей является то, что независимо от того, как сильно человек пытается сбросить вес, эта битва будет очень тяжелой, если плохо спать».

Духовное здоровье

Большинству людей известно, что краткосрочный и тревожный сон является главной причиной усталости, апатии, забывчивости и раздражительности. Но пересып приводит к уменьшенной производительности, проблемам на работе, расстройству настроения и ухудшению духовного здоровья, в частности, к депрессии.

Ученые также увидели странную связь между недосыпом и суицидом. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди с минимум двумя симптомами бессонницы в 2.6 раза чаще совершали попытки суицида. Кроме того, ученые из медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что 20% подростков 12-18 лет, которые ложились спать после полуночи, гораздо чаще думали о суициде, чем те, кто засыпал раньше 10 часов вечера. Людей, спавших меньше пяти часов ночью, суицидальные мысли посещали на 48% чаще, по сравнению с теми, кто спал 8 часов подряд.

Долголетие при помощи хорошего сна

«Последние исследования показали, что люди, которые спали семь часов подряд, жили гораздо дольше, чем тем, кто недосыпал или пересыпал» говорит профессор Кевин Морган из центра по исследованию сна в университете Лафборо.

Если недостаток сна может быть причиной болезни, то слишком долгое пребывание в царстве Морфея, как правило, оказывается лишь признаком уже развитого недуга. Хотя к такому выводу пришло большинство ученых, профессор Морган не разделяет их уверенности.

«Сон – это форма малоподвижного поведения, поэтому пребывание в кровати 9-10 часов угрожает сердечно-сосудистой системе. Одно лишь это способно привести к ряду проблем со здоровьем» говорит профессор Морган.

Иммунная система и сон

«В некоторых исследованиях, проведенных ранее, ученые мучили крыс нехваткой сна, что приводило к их смерти» говорит профессор Морган. Вскрытие их показало, что крысы были с ослабленным иммунитетом.

Проведение иммунологических исследований у людей показало, что те, кто работал в ночную смену, имеют ослабленную защитную функцию. Это не значит, что работать ночью – вредно, хотя и не особо полезно, ведь многие ночные работники не могут нормализовать свой режим сна».

Влияние сна на диабет

Диабет второго типа развивается, когда тело вырабатывает слишком много инсулина, но неэффективно использует гормон для понижения сахара в крови. Постепенный переход в состояние, называемое «нарушением уровня глюкозы в крови натощак», происходит, когда количество сахара в крови слишком высокое, но недостаточное для установления диагноза «диабет».

Исследователи из университета Буффало в Нью-Йорке, обнаружили, что у людей, спавших в среднем меньше шести часов за ночь в течение рабочей недели, в 4.56 раз чаще развивалось нарушение уровня глюкозы в крови натощак, чем у тех, кто спал подряд 6-8 часов.

Как правильно спать

  • Соблюдая режим сна, то есть, идя в кровать и пробуждаясь всегда в одно время, организм будет спать гораздо лучше.
  • Чистота и порядок в спальной комнате, а также отсутствие компьютера и телевизора – это очень важно для хорошего ночного отдыха.
  • Физические упражнения помогают хорошо спать, но они оказывают противоположный эффект, если выполнять их перед сном – включая секс, который чаще всего предшествует сну.
  • Надо стремиться спать от семи до восьми часов. Некоторым людям требуется чуть больше или чуть меньше, но таких немного.
  • Если матрасу уже больше десяти лет, то его надо заменить, так как его качество снизилось на 75%, что может сильно ухудшить сон.
  • Специальная подушка поможет сформировать правильную осанку, что, безусловно, положительно скажется на состоянии сна. Кроме того, шелковое постельное белье способствует нормализации температуры тела.



Подписаться на самое интересное

ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ВАС:

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *