Процесс старения сопровождается изменениями в наших ДНК. Концы хромосом (теломеры) укорачиваются, что делает человека более уязвимым к различным заболеваниям. Проведенные исследования показали, что существуют ферменты, способные увеличивать длину теломер. Добиться этого можно с помощью здоровых привычек, соблюдения диеты и выполнения упражнений. Все это в комплексе поможет замедлить процесс старения на клеточном уровне. Что же необходимо предпринять для того, чтобы продлить свою жизнь?

10 секретов долгой жизни

  1. Бросить курить.
    Избавление от этой привычки способно продлить жизнь до 10-ти лет. Но это относится к ситуации, когда человек бросает курить в возрасте до 30-ти лет. Если избавиться от этой пагубной привычки после 40, 50 и 60 лет, то продолжительность жизни может увеличиться на 9, 6 лет и 3 года соответственно.
  2. Придерживаться средиземноморской диеты.
    Она предполагает употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. Соблюдение такой диеты значительно уменьшает вероятность развития метаболического синдрома, который сочетает в себе ожирение, высокое давление и повышенный холестерин. А эти факторы способствуют развитию диабета и заболеваний сердца.
  3. Выйти замуж/жениться
    Доказано, что женатые люди живут дольше одиноких. Исследователи связывают это с некоторыми социальными и экономическими отличиями семей и людей, не имеющих ее.
  4. Похудеть.
    При наличии избыточного веса его снижение способно защитить от болезней сердца, диабета и других заболеваний, сокращающих продолжительность жизни. Особенно опасным считается отложение жира в области живота.
  5. Больше двигаться.
    Регулярная физическая нагрузка способна снизить риск развития инсульта, инфаркта, диабета, депрессии и даже некоторых видов рака.
  6. Простить.
    Умение прощать удивительным образом влияет на наше душевное и физическое состояние. Если человек испытывает хроническое чувство гнева, то отмечается снижение функции легких, возрастает риск инсульта и болезней сердца. Прощение способствует снижению общего беспокойства, уменьшению давления.
  7. Высыпаться.
    Качественный и продолжительный сон способствует снижению риска диабета, ожирения, а также болезней сердца. Уменьшение длительности сна влечет серьезные риски для здоровья. А сон менее 5-ти часов значительно повышает вероятность преждевременной смерти.
  8. Учиться управлять стрессом.
    Полностью избежать стрессов современному человеку не удастся. Но умение держать их под контролем способно серьезно улучшить состояние здоровья. Для этого можно воспользоваться медитацией, йогой или просто практиковать глубокое дыхание.
  9. Иметь цель.
    У людей, имеющих четкие цели, меньше шансов умереть от инсульта и заболеваний сердца по сравнению с теми, кто идет по жизни без четкой цели. Также такие люди имеют меньшую вероятность развития болезни Альцгеймера.
  10. Выбрать хороших друзей.
    Здесь важно выбирать людей, которые также стремятся к здоровому образу жизни. Доказано, что ожирение и курение являются социально заразными привычками, которые могут распространяться через социальные связи. Но есть и положительная новость – бросивший курить человек также способен заразить этой привычкой других.
 


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *