Так уж устроено в нашем мире, что человечество делится на толстых и худых. Разделение это связано с количеством потребления калорий каждого человека. Кто-то потребляет их в большом количестве, а кто-то наоборот в недостаточном для его организма.

Для каждого из людей существует своя норма калорий, которая привязана к полу, возрасту, образу жизни и росту человека. Если потребление калорий превышает норму, то каждые 7-8 Ккал превращаются в один килограмм жира.

Подсчет калорий

Внешний вид каждого человека – это отношение количества жира к мышцам в его теле. При этом надо понимать, что мышечная ткань плотнее и тяжелее, чем жировая. Это говорит о том, что человек с мышцами выглядит гораздо лучше, чем человек с жиром. Эта истина понятна всем.

Голодание — не вариант

Первое, что предпринимает человек, когда желает снизить количество жира в теле – голодание. Однако это ошибочная стратегия. Последствия голодания вызывают зачастую куда более серьёзные проблемы.

Голодание

Связано это с тем, что при голодании вы худеете сперва за счёт мышц, а потом уже за счёт жиров. После того как вы перестанете голодать, вы снова начинаете набирать свой вес, но уже только жиром. Получается, что вы отдаёте мышцы и жир, а возвращаете только жир.

Таким образом, вернув свой прежний, вес вы будете выглядеть хуже, т.к. он будет состоять в большем % соотношении из жира.

Так каждое последующее голодание будет в итоге негативно сказываться на вашем весе. Специалисты дали этому явлению название – эффект йо-йо.

Как правильно управлять процентом жира и мышц в теле

Необходимость правильной регуляции % содержания жира и мышц в организме подтверждают многие диетологи и тренеры.

Для того, чтобы правильно управлять процентом жира и мышц в теле человека необходимо придерживаться двух моментов:

  1. Физическая нагрузка
  2. Режим питания

Сперва выясните свою норму потребления калорий, т.е. какое количество калорий вам нужно употреблять, чтобы оставаться в той же весовой категории при вашей жизненной активности.

После этого вы можете ставить перед собой цели. Например, это может быть увеличение мышечной массы.
Для этого включите в свой график занятия спортом не менее 3-ёх раз в неделю. Новичкам рекомендуем первое время заниматься под присмотром тренера, который поможет защититься от травм и даст дополнительные рекомендации по тренировкам и питанию.

Физические нагрузки

Конечно, физические нагрузки нужны, но без правильно составленного режима питания они могут дать очень слабый эффект. Помните, что вам необходимо потреблять свою норму калорий и при этом не забывать про употребление белка.
Если вы не будете придерживаться правильного режима питания, то все ваши силы будут уходить на расходование мышечной ткани.

Для того, чтобы контролировать своё питание нужно выполнять всего 3 правила:

  1. Подсчитывать калории всей еды, которую вы потребляете
  2. Взять за правило кушать на 10-20% меньше вашей нормы
  3. Уменьшить объём потребления простых углеводов и ненасыщенных жиров. Рекомендуем снизить потребление майонеза, масла, сахара и фруктовых соков.

Выполняя все эти нехитрые правила, вы увидите результат уже через несколько месяцев. Ненавистный жир начнёт покидать ваше тело, а мышцы будут укрепляться, придавая ему красивый и здоровый вид.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *