В некоторых древних учениях сказано: для жизни человека предопределено количество вдохов и выдохов, следовательно, чем реже мы дышим, тем дольше живем. В некоторой мере эта теория соответствует истине: люди, обладающие здоровым организмом, дышат упорядоченно, спокойно, медленно.

Обратная зависимость тоже существует: во многом самочувствие определяется правильностью дыхания. Вот почему надо осваивать технику эффективного вдоха и выдоха, т.е. правильного дыхания.

Типы дыхания

Торс (точнее, грудную клетку) условно разделяют на 3 части:

  1. верхнюю (она называется ключичной);
  2. среднюю (является основной);
  3. нижнюю (обозначается термином «диафрагмальная»).

В зависимости от того, какая зона задействована при дыхании, различают его разновидности:

  • Ключичное. Человек горбится, его плечи подняты, спина искривлена. Он как будто заглатывает воздух, а не втягивает его, и это плохо.
  • Грудное. Излюбленное женское дыхание: работают межреберные мышцы, вздымается грудь. Более эффективная разновидность дыхательного процесса, чем предыдущая, так как грудью можно захватить больше воздуха, чем верхним плечевым поясом.
  • Брюшное. Дыхание, типичное для мужчин, а также йогов и профессиональных спортсменов. Активно функционирует диафрагма. Живот выпячивается на вдохе и западает на выдохе.

Диагностическое упражнение: Понаблюдайте за собой в отсутствие активной деятельности. Какой из вышеназванных видов дыхания у вас преобладает? Обнаружили какой-то из первых двух? Постарайтесь перейти на третий.

Укрепление иммунитета посредством правильного дыхания

Когда мы глубоко дышим, делая задержку на выдохе (т. н. гипоксическое дыхание), стимулируется выброс эритроцитов, адаптогенов и гормонов в кровяное русло. А они ответственны за иммунитет.

Практическое занятие. Примите положение полулежа. Одну руку положите на грудь, не надавливая на нее, а другую – на живот. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе: при вдохе рука на животе должна плавно подниматься, при выдохе – точно так же опускаться. Это напоминает спокойные волны. Неспешно считайте про себя: к примеру, на вдохе – «раз-два», на выдохе – «три-четыре-пять-шесть», потом без паузы снова происходит вдох («1–2»). Подышите так, считая, какое-то время. Затем попробуйте после выдоха «3–4–5–6» сделать паузу – «7». Замрите на секунду. Дышите с периодическим замиранием 5–8 минут. Важно, чтобы после очередной паузы не было желания вдохнуть глубже – дышаться должно легко.
Занимайтесь так от 5 до 7 раз в течение дня. При хорошем самочувствии слегка увеличивайте паузу между дыхательными циклами. Подобные тренировки, регулярно проводимые летом, подготовят организм к осени и зиме, когда желательна крепкая иммунная защита.

Релаксация и успокоение

Если вы перенервничали, замечаете, что стало трудно сосредоточиться, вас быстро одолевает усталость, появилась бессонница, займитесь своеобразной дыхательной медитацией. Обязательно поможет!

Дыхательная медитация

Тренинг «Позитив». Устройтесь в укромном месте, попросите домашних не мешать вам. Медленно вдохните и мысленно произнесите: «Вхожу». Вдох не форсируйте, а лишь следите за ним. На выдохе в мыслях проговорите: «Выхожу». Вообразите, что воздух – это искристый водопад, приятный аромат или любой иной позитивный объект. Увидьте его внутренним взором: вот он входит в вас и вытекает наружу. Наслаждайтесь и расслабляйтесь в процессе процедуры. Перед сном она столь же полезна, как и перед напряженной работой.

Упражнение «Дышу одной ноздрей». Выполняется полусидя. Подышите немного носом, сосредоточившись на этом действии. Теперь пальцами зажмите левую ноздрю и продолжайте дышать, произнося, как делали в предшествующем случае, «вход-выход». Зажмите правый носовой проход, дышите левым. Рекомендованы приблизительно десятиминутные этапы.
Йоги утверждают, что ежедневные сорокаминутные тренировки стабилизируют давление и приносят огромную пользу сердцу.

Провести приведенные здесь эксперименты несложно, тем более они безопасны. Это же лучше, чем принимать таблетки, ощущать недомогание и сетовать на слабое здоровье.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *