Определение «эндорфин» образовалось от понятия «эндрогенный морфин» (эндрогенный – «выработанный внутри организма»). Данное вещество образовывается в головном мозге и по своему действию очень похоже на морфин – препарат, снимающий боль и обладающий таким побочным эффектом, как эйфория. К получению удовольствий стремятся практически все люди. У тех, кто получает радость от естественных источников эндорфина, уровень этого гормона находится в пределах нормы. Но его искусственные источники – алкоголь, наркотики, азартные игры, курение и т. д. – приводят к тому, что уровень эндорфина в мозгу начинает зашкаливать, в результате организм к этому привыкает, появляется зависимость. Психическое и физическое здоровье при этом страдает.

Повысить эндорфины

Недостаток эндорфинов – одна из главных причин развития депрессии и апатии. Чтобы не допустить дефицита «гормонов удовольствия», психотерапевты рекомендуют обращаться к их натуральным источникам.

  1. Музыка. Высокочастотные вибрации и звуки стимулируют работу мозга, поэтому слушать хорошую музыку полезно не только для профилактики депрессии, но и для улучшения мыслительной деятельности.
  2. Все виды спорта, которыми необходимо заниматься длительное время. К ним относятся плавание, бег, игра в теннис и т. д. В какой-то момент занятий у человека появляется ощущение кайфа, которое указывает на выброс гормонов в организм. Именно поэтому после хорошей тренировки человек расслабляется и избавляется от негатива.
  3. Секс – один из самых мощных источников позитива. Механизм его действия похож на тот, который работает во время занятий спортом. Поскольку эндорфины обладают обезболивающим свойством, секс считают лучшим лекарством от различных болезней.
  4. Новые впечатления. За ними вовсе не обязательно ехать в экзотическую страну. Положительные эмоции можно получить во время просмотра спектакля или кино, посещения музея, прогулки по новому, незнакомому месту. Для получения нового впечатления можно просто испечь печенье по новому рецепту.
  5. Оздоровительные процедуры. Массаж, сауна, обёртывания, маникюр и другие расслабляющие процедуры позволяют организму получить порцию эндорфинов.
  6. Смех. Во время смеха в головном мозге и в организме происходят химические процессы, которые настраивают на позитив и укрепляют иммунитет.
  7. Ультрафиолет – тоже сильный стимулятор эндорфинов. Во время приёма солнечных ванн человек получает витамин D, участвующий в синтезе «гормонов удовольствия».
  8. Еда. Давно замечено, что вкусный обед позволяет видеть жизнь в более ярких цветах. Но употреблять нужно правильные продукты:

    • Горький шоколад – известен как самый надёжный источник эндорфинов.
    • Перец чили. Он содержит капсаицин, благодаря чему способствует уменьшению головной и зубной боли.
    • Авокадо. Половинка плода, съеденного в день, позволяет насытить организм аминокислотами и витаминами, которые способствуют выработке «гормонов удовольствия».
    • Бананы богаты триптофаном – аминокислотой, участвующей в синтезе эндорфинов.
    • Горчица – пряность, известная своей способностью вызывать чувство бодрости.
    • Картофель. Этот овощ богат калием, который нужен для нормальной работы нервной системы.

 


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *