Итак, вы перестали пить сладкую газировку и приносить мороженое в дом, вес начал понемногу уходить. Это укрепило вашу уверенность, поэтому вы добавили занятия в спортзале, чтобы дополнительно сжечь калории на велотренажере. Все ваши усилия окупились и вы похудели, вероятно, даже потеряли много килограммов, ну пока что. Но теперь потеря веса прекратилась, вы достигли эффекта плато в похудении.

Может быть, вы уже в нормальном весе, хотя он и больше вашего желаемого, но эти противные 3–7 кг просто бесят. Неужели вы мечтаете о слишком многом и в действительности цель недосягаема? Человеческий организм предпочитает поддерживать свой вес на определенном стабильном уровне, который можно регулировать, но на это нужно время.

Когда вы худеете, это может казаться весьма заманчивым, сократить по максимуму калорийность рациона, чтобы потерять килограммы быстрее. Негативная сторона данного метода: мышцы могут использоваться как источник энергии, из-за этого постепенно замедляется метаболизм и опять-таки ради сохранения энергии. У вас есть два варианта: удовлетвориться полученным результатом или приложить ещё усилия и здесь вам в помощь 10 советов, чтобы преодолеть плато в похудении.

10 основных советов

Когда вы теряете вес, метаболизм может понизиться, потому что ваш организм требует меньше калорий или энергии для питания более легкого тела. Ввиду этого нужно корректировать суточную норму калорий в соответствии с текущими потребностями организма. Пересматривайте калорийность рациона при потере каждых 5 килограммов или около того.

Чтобы справиться с эффектом плато, мало следить за калорийностью. Полуфабрикаты не помогут сбросить вес, лишь качественные продукты: овощи, бобовые, фрукты, нежирные белки необходимы организму для результативного сжигания жировой прослойки.

Последние четыре месяца вы только занимались на беговой дорожке? Пришло время менять программу тренировки. Постепенно мышцы привыкают к однотипным нагрузкам, делая спортивные занятия менее эффективными. Вы должны выйти из зоны комфорта в фитнесе, чтобы заметить положительные изменения в весе.

Попробуйте увеличить скорость бега, чередуйте ходьбу с бегом, запишитесь в тренажерный зал. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут сжигать жир более результативно. Однако будьте осторожны, двигайтесь вперед потихоньку. Чересчур длительные и высокоскоростные занятия приводят к переутомлению и травмам.

Дополнительно куснули здесь, немного отщипнули там. Эти калории тоже нужно учитывать, даже если они не в вашей тарелке. Нам кажется безопасным доесть ложку за детей или мужа (жену), но сопротивляйтесь порыву, потому что именно это быть может, удерживает вас от возможности увидеть результаты.

Вы следите за тем, что едите, стали заниматься спортом больше, но вес не двигается с места. Посетите врача, чтобы исключить медицинские причины, которые могут мешать похудению.

Полноценный ночной сон жизненно важен для потери жира, именно во сне происходит гормональная перезагрузка. Даже небольшой недосып может спровоцировать увеличение уровня кортизола (гормон стресса). Повышенный кортизол может привести к накоплению жира в талии.

Исследования выявили, что люди часто переоценивают, сколько калорий они расходуют во время физических нагрузок и недооценивают, сколько калорий они поглощают. Чтобы лучше оценивать ваши энергетические потребности, при помощи калькулятора калорий узнайте, как много калорий вы сжигаете в день, когда только отдыхаете.

Используйте базовый уровень метаболизма в качестве ориентира, чтобы вычислять приблизительное количество потраченных калорий во время активности.

На заметку: количество сожженных калорий в процессе тренировки может варьироваться.

Организм часто жаждет пищу, когда даже лишь слегка обезвожен. Симптомы обезвоживания аналогичны симптомам голода, поэтому их легко перепутать. Ваша цель выпивать около двух литров воды в сутки плюс дополнительная жидкость, теряющаяся в процессе активности.

Хотите сжигать побольше калорий, когда отдыхаете? Включите в программу спортивных занятий силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы. Чем больше мускулатура, тем больше калорий потребляется, тем больше жира расходуется.

Протеин имеет самый высокий термический эффект пищи, то есть при поедании белков сжигается больше калорий в процессе пищеварения. Протеин также содержит аминокислоту, лейцин, которую многочисленные исследования идентифицировали как мощный катализатор для сжигания жировых отложений.

Примените эти советы в реальности и скоро вы забудете об эффекте плато в похудении.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *