Как легко просыпаться по утрам

На улице по утрам стало промозгло и пасмурно, так трудно выбраться из уютной и теплой постели.

Как же с этим справиться?

7 шагов к лёгкому пробуждению по утрам

1. Здоровый сон

Осенью старайтесь лечь спать на час раньше, чем вы это делали летом. Не оттягивайте до вечера важные дела, чтобы не перебить себе настрой на сон. Старайтесь открывать окно на ночь, даже если на улице прохладно. Доказано, что когда температура тела немножко ниже нормы, то человек намного быстрее засыпает и спокойнее спит. В результате ночной отдых становится более полноценным, а кожа будет сиять здоровьем.

telephone-960539_1280

2. Правильное пробуждение

Прилив бодрости обеспечит прохладным утром небольшая зарядка. Для начала сделайте десять приседаний, потом десять наклонов вперед. Эти упражнения заставляют работать крупные мышцы, которым нужно повышенное кровоснабжение. В результате такой физической нагрузки сердце станет биться быстрее и сонливость полностью пропадет.

woman-945822_1280

3. Контрастный душ

В нашей коже расположены очень чувствительные температурные рецепторы, которые быстро доставляют мозгу информацию о холоде. Чем больше таких сигналов будет передано, тем быстрее он активизируется, а следовательно проснется. К тому же перепад температур убыстряет циркуляцию крови и обменные процессы. Это же, в свою очередь, способствует похудению.

bath-2192_1280

4. Правильное питание

Быстро проснуться помогает завтрак, в котором присутствуют сложные углеводы. Получить их можно, кушая овсяную и гречневую каши. Есть такие каши надо с утра. При переработке углеводов наш организм выделяет серотонин (гормон радости), результатом станет отличное самочувствие.

В течение же всего дня лучше воздерживаться от употребления жирного и сладкого. Такие продукты способствуют появлению чувства вялости и помогают набрать лишние и совершенно ненужные килограммы. Отдавайте предпочтение белкам (птица, постное мясо, бобовые, рыба). Белки всасываются гораздо медленнее и обеспечивают нас энергией на более длительное время.

buckwheat-181531_1280

5. Ароматерапия

Некоторые эфирные масла обладают бодрящим ароматом, способным улучшить настроение. Можно с вечера приготовить аромасвечи и утром, после пробуждения, сразу же зажечь их. Среди эфирных масел наиболее бодрящим ароматом обладают грейпфрут, сандал, мята и розмарин.

candle-634665_1280

6. Яркие оттенки

Повесьте в спальне яркую картину, фотографию из своего альбома в цветной рамке так, чтобы это сразу же попадалось вам на глаза при пробуждении. Жизнерадостные цвета способны взбодрить, а радостные воспоминания улучшат настроение на весь день. Осенью вообще рекомендуется баловать себя яркими красками. Это поможет избавиться от осенней хандры и справиться с чувством усталости.

abstract-686538_1280

7.Побольше света

Яркий свет способствует пробуждению. Но это очень сильный раздражитель, поэтому сначала лучше включить ночник, потом уже раздвигать шторы. Совсем скоро вы почувствуете, что проснулись и готовы к началу рабочего дня.

curtain-203714_1280


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: