В этой статье мы поговорим о некоторых мифах, с которыми мы сталкиваемся в тренировках.

Очень важно, чтобы вы были образованы в сфере фитнеса и руководствовались научными знаниями, а также здравым смыслом!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

10 мифов о фитнесе и здоровом образе жизни

1. Нет боли — нет роста.

Боль в мышцах

Боли в мышцах зачастую появляются у новичков на следующий или второй день после тренировки. Эта боль вызвана микротравмами в мышцах, а не (как ошибочно полагали раньше) за счет молочной кислоты.

У некоторых спортсменов мышцы адаптируются и восстанавливаются лучше, поэтому боли в мышцах появляются достаточно редки и после долгого перерыва в физических нагрузках. При постоянных занятиях спортом, независимо от нагрузок, боль в мышцах не появляется. Можно с уверенностью сказать, что болевые ощущения в мышцах не являются показателем их роста.

2. Можно специальными упражнениями убрать жир с проблемных участков.

Проблемные зоны

К сожалению, сжечь жир только на талии или только на руках нельзя! Процесс жиросжигания протекает по всему организму. Качая пресс, вы не уменьшите живот, но выполняя упражнения на все мышцы, вы будете тратить намного больше энергии и быстрее снизите вес!

3. Таблетки для похудения.

Таблетки для похудения

На рынке сейчас представлен целый спектр различных БАДов и лекарств для снижения веса. В большинстве случаев это маркетинг. На вашей проблеме делают деньги компании по производству «чудо пилюль».

Помните, что никакая таблетка не поможет, если вы сами не будете соблюдать режим питания и тренироваться.

4. Не есть после «шести».

Самая распространённая ошибка. Есть можно и после шести и после 21, если спать вы ложитесь в 23. Главное что есть и когда: последний приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна. Это чаще всего легкоусвояемый белок и клетчатка(овощи).

Если вы не едите после 18, засыпаете в 00.00, а просыпаетесь в 9, то значит вы голодаете 15 часов! Так легко заработать гастрит и язву желудка. А ещё вы рискуете переесть на следующий день.

5. Я стану на «мужика» похожа, если буду тренироваться с железом.

Женщина в спортзале

Многие девушки боятся «перекачаться» в зале и даже дома. Хочется вас успокоить, это невозможно!!! Женский организм устроен так, что ему сложно нарастить мышечную массу, из-за низкого тестостерона (мужского полового гормона). На это уходят годы регулярных силовых тренировок. Спортсменки «живут» в зале, едят за троих и некоторые (похожие на мужчин) применяют фармакологические препараты.

Стандартные тренировки 3 раза в неделю с собственным весом или с небольшим отягощением не испортят вашу фигуру, а только улучшат Ее!

6. Протеин — химия.

А колбаса или пепси — натуральные продукты? Протеин — в переводе с английского — белок. Это натуральный продукт, изготовлен из белка молочной сыворотки, который специально обработан и очищен от углеводов и жиров, добавлены натуральные пищевые ароматизаторы и расфасован в банки. Люди, которые не добирают белок обычными продуктами используют протеин.

7.Только в тренажёрном зале я добьюсь результата.

Не только в зале, но и дома, на улице тоже можно тренироваться. Главное желание!

8. Мне не нужен тренер. Я уверена, что можно тренироваться.

самостоятельно, но не новичкам! В зале часто наблюдаю как люди выполняют упражнение с неправильной техникой, не знают как использовать тренажёр, «загоняют» себя на кардио и тд. Я стараюсь помочь и подсказать, рекомендую взять инструктора. Многие соглашаются, но остальные отказываются, мотивируя тем, что это дорого!

Здоровье дороже! Не нужно экономить на себе, чтобы потом лечиться и тратить ещё больше.

9. Буду заниматься каждый день-быстрее приду в форму.

Так вы быстрее получите перетренированность и травмы. Старайтесь варьировать нагрузку: сегодня у вас интенсивная кардио тренировка, завтра силовая, а послезавтра восстановительная растяжка или йога.

Делайте выходные от тренировок, ходите в баню и бассейн, делайте Спортивный и расслабляющий массажи. Будьте благодарны своему телу за труды на тренировке.

10. Буду заниматься раз в неделю, но четыре часа.

Старайтесь распределять нагрузку в течение недели, неэффективно заниматься меньше двух раз в неделю. Лучше делать тренировку короче.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *