Деформированное сознание вступает в игру не только в процессе создания романов ужасов или сценариев к фильмам в стиле Тарантино. Увы, но даже то, как вы видите себя с утра, может меняться под воздействием вашего восприятия мира.

Эффективный контроль над эмоциями и мыслями – это лишь одно из массы преимуществ использования когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) как корректировки негативного восприятия всего вокруг вас и вселения оптимизма. Что же вам нужно знать о действенных КПТ-техниках?

Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое

Учитывая то, что КПТ – это сфера психологии, готовьтесь, что придется упорно работать над собой, размышлять, медитировать и заново узнавать свою личность, даже если она вам не особо понравится изнутри. Кстати, эту терапию применяют для лечения и тяжелых расстройств (анорексия, запущенная депрессия). Изучение своего малознакомого «я» и анализ собственных страхов – немалая ответственность, плюс занятие не из приятных.

1. Не бойтесь себя

Себя бояться не нужно. Вы можете видоизменить свои мысли и шаг за шагом себя и свое восприятие перестроить. После того как вы примете факт, что вам, вероятно, придется много размышлять и анализировать проблемы, мешающие вам больше всего, вы уверенно встанете на путь по усовершенствованию себя и создания собственной улучшенной версии.

2. Опишите или нарисуйте позитив, что противодействовать негативу

Эту технику особенно полезно выполнять в те напряженные моменты, когда просто закрыть глаза и помедитировать вы не в состоянии. Зато если вы опишете, визуализируете или прочитаете позитивные мысли и образы о себе, то подобным действием вытесните отрицательные ощущения и чувство неуверенности и потерянности.

Нарисуйте то, что делает вас счастливым, или напишите рассказ, построенный на радостных воспоминаниях, а потом далее развивайте позитивные ассоциации, улучшая себе настроение. Делайте то, что дает комфорт, радость и энтузиазм.

Например, если с утра пасмурная погода, вы сразу же настраиваетесь на мрачное настроение. Вместо того чтобы впасть в тоску и уныние из-за противного моросящего дождя, скажите: «Отлично! Я тогда остаюсь дома и испеку торт» или «Здорово, я весь день могу посвятить йоге!»

3. Признайте, что разочарования неизбежны

Жизнь справедлива далеко не всегда, и в ней таки бывают разочарования. Когда вы стараетесь жестко все спланировать, не учитывая возможные сбои и ошибки, то рискуете поставить под удар собственную психику. Допустим, вы начали свое движение вперед успешно, но в процессе что-то нарушилось, и цели вы не достигаете – в итоге у вас стресс, а то и депрессия.

Подобное случается и в отношениях, если человек не может принять некоторые качества партнера, или на рабочем месте, когда члены команды не способны взаимодействовать из-за негибких взглядов.
Как научиться гибкости? Начните вести дневник, где будете записывать те вещи, которые беспокоили вас в течение всего дня и почему. Затем просмотрите под иным углом данные ситуации – так вы откроете для себя новые способы реагирования и будете привыкать к критическому мышлению.

Кроме того, учитесь спокойному и адекватному принятию вещей и терпимости – тут вашими помощниками станут йога и медитация, что особенно полезно, когда вы пребываете во взвинченном состоянии.

4. Отпустите то, что находится вне вашего контроля

Психологи называют это катастрофизацией, то есть мрачными мыслями о наихудшем варианте сценария. Смотрите на это с точки зрения момента текущего, а не живите ожиданием плохого. С помощью подобных КПТ-упражнений вы приучите мысли работать не против вас, а на вас.

Данные приемы можно запросто использовать в любом месте – перед собеседованием или презентацией, во время пробок или в транспорте. Проще говоря, эти КПТ-техники трансформируют негатив в энергию конструктивную и позволяют вам сделать наилучший выбор.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *