Человек склонен винить в своих неудачах обстоятельства, ситуации, других людей, но никак не себя. Самый яркий пример этого – обвинения в наборе веса. Почему-то виноваты в увеличении цифр на весах зима, экология, наследственность, недобросовестные производители продуктов и даже партнер.

Практически никогда в качестве фактора набора веса не рассматривается собственная лень, недостаточность знаний и систематическое переедание. На самом деле наследственная склонность к полноте – относительный миф. Следует знать каждому, что возможно ускорить даже медленный метаболизм, который обусловлен генетическими факторами. Для многих это станет открытием и поможет навсегда стать стройным. Но что же необходимо знать о том как ускорить метаболизм?

Метаболизм

Причины замедления обмена веществ

Метаболизм не может быть постоянно одинаковым. Его скорость зависит от возраста, степени активности человека и даже от суточных ритмов. Большое влияние на него имеет питание и состояние здоровья. В состоянии влюбленности многие худеют не из-за того, что забывают перекусывать или переживают, а из-за выброса огромного количества гормонов и эндорфинов. Метаболизм в такие периоды работает с максимальной мощностью. Такая же картина может наблюдаться в острых стрессовых ситуациях, но связана она с выбросом гормонов стресса, а не половых гормонов. И замедлять обмен веществ могут изменения гормонального фона. Это может быть падение уровня тестостерона, снижение количества эстрогенов, изменения, которые связаны с беременностью и лактацией.

Безусловно, замедляется метаболизм при недостаточности щитовидной железы, при нарушении работы поджелудочной железы, при авитаминозах. В организме женщины каждые десять лет наблюдается снижение скорости обменных процессов на 10%. Причиной низкой скорости обмена может стать и маленький процент мышечной массы в организме. А вот от холодов организм только ускоряет обмен веществ. Это защитная реакция для генерации большего количества тепла, чем обычно. Так что обвинять холода в наборе веса следует в последнюю очередь.

Как ускорить метаболизм для похудения

Есть эффективные способы, чтобы ускорить метаболизм, которые может применять каждый. К ним относят:

  1. Фитнес. За счет физических нагрузок можно достичь ускорения метаболизма на 10%. Следует помнить, что после силовых нагрузок усиление обмена наблюдается еще в течение 12 часов. Отличные результаты дает и метаболический тренинг. Данный вид нагрузок подразумевает сочетание аэробных разминочных движений и тренировку высокой интенсивности.
    В домашних условиях это может выглядеть так: разогрев с помощью обычных «зарядочных» упражнений, выполнение приседаний с максимальной интенсивностью в течение полуминуты, 10 минут отдыха, а затем еще полминуты отжиманий. Такие крошечные циклы повторяются по 4 раза. После минутного отдыха начинают выполнение нового курса циклов уже с другими упражнениями, например, выпадами или прыжками. Достаточно всего 15 минут такой тренировки для ускорения обмен веществ на 20%. Следует помнить, что такие нагрузки не рекомендованы при заболеваниях сердца, суставов, сосудистых проблемах;
  2. Питание. Для того чтобы метаболизм не снижался в течение дня необходимо питаться мелкими порциями. Это поможет органам пищеварения тратить больше энергии на переваривание пищи и не давать возникать чувству голода. Не стоит забывать о продуктах с «отрицательной» калорийностью. К ним относят сельдерей, твердые кисловатые фрукты, твердые овощи. Для переваривания и пережевывания таких продуктов организм тратить больше килокалорий, чем получает из них. Это означает, что от твердого кисло-сладкого яблока можно не просто получить удовольствие, но и похудеть.
    Идеально, если основу рациона составят овощи (чуть припущенные или даже сырые), рыба, постное мясо и несладкие фрукты. В меньшем количестве в нем должны присутствовать цельные злаки и орехи. Также не следует забывать о таких ускорителях обмена как зеленый чай, какао. Необходимо подчеркнуть, что диетой можно достичь ускорения обмена еще на 15%;
  3. «Разжигатели» внутреннего огня. Отличные помощники для ускорения метаболизма – специи. Они содержат высокое количество активных компонентов, в том числе эфирных масел, которые благотворно воздействуют на организм. В аюрведической медицине именно специи рассматриваются как основное оружие борьбы с замедлением обмена веществ и ухудшением работы ЖКТ. Специи следует подбирать согласно собственному вкусу.
    Не рекомендовано заставлять себя употреблять жгучий перец, если к нему существует отвращение. Любители сладкого могут использовать в большом количестве корицу. Она не только снизит желание потреблять кондитерские изделия, но и нормализует сахар в крови.
 

И следует понимать, что лишь от прочтения статьи на тему как ускорить метаболизм ничего в жизни и организме не изменится. Обязательно необходимо сделать первый шаг и начать действовать, приложить некоторые усилия. Только благодаря собственным стараниям и мотивации идеальная фигура и счастливая жизнь станут реальностью.

Видео

Фрагмент передачи «Жить Здорово». Обмен веществ. Ускоряем метаболизм.

Читайте также:
Роль метаболизма в жизни человека

Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *