Женщины и мужчины любят находить в своей внешности различные недостатки. Большинство из них считают, что самое проблемное место на теле – это живот. Действительно, он легко поддается деформации и полнеет, становясь при этом рыхлым, заметно выделяющимся из-под одежды.

Знакомо? Не стоит отчаиваться, ведь для возвращения в подтянутую форму нужно найти немного времени для домашней гимнастики, которая подтянет мышцы живота. Результат будет быстрым.

Азы домашней гимнастики: сам себе фитнес-тренер

Стоит начать с гимнастики для похудения. Исследования показали, что нагрузка на прокачку пресса не расщепляет жир на животе. Такие физические упражнения применяются для укрепления мышц, но не дают желаемого воздействия на саму жировую прослойку. Пресс будет накачанным, но лишние сантиметры останутся.

Добиться желаемого результата можно, если ежедневно нагружать организм разными упражнениями и занятиями:

Тратя от 15 до 20 минут в день на разминку, удастся на шаг приблизиться к плоскому животику!

СОВЕТ.Одним из самых известных и доступных методов для похудения считается кручение обруча или хула-хупа. Причем, чем тяжелее обруч, тем быстрее достигается желаемый результат.

От теории к практике: комплекс упражнений

Упражнения на пресс

Гимнастика для живота в комфортных домашних условиях может состоять из целого ряда занятий:

  1. Скручивание
    Для выполнения скручивания нужно удобно лечь на спину, прижать поясницу к коврику для фитнеса на полу. Ноги согнуть в коленях, соединить в «замок» ладони на затылке, а локти максимально развести в стороны. Во время вдоха необходимо приподнять с пола только голову и лопатки, вытягивая подбородок вверх, словно рассматривая потолок. На выдохе – ложиться в первоначальную позицию. Для заметного результата нужно выполнить не менее 15-20 подъемов в 3 подхода с небольшими перерывами в несколько секунд.
  2. Обратное скручивание
    Стартовая позиция та же, но на вдохе с пола приподымаются лопатки, голова и тазовый отдел. При выдохе нужно снова лечь в исходное положение. Всего выполнять упражнение 15-45 раз в спокойном темпе.
  3. Локти-колени
    Первоначальное положение тела аналогичное. На вдохе требуется приподнять спину и медленно подтягивать ее к коленям, чтобы они соприкоснулись с локтями. На выдохе – лечь в исходное положение. Тренироваться по 15 раз в 3 подхода.
  4. Березка
    Для этого упражнения, рассчитанного на укрепление нижней части пресса, требуется лечь на твердую плоскость, руки сцепить на затылке в «замок», развести локти в стороны, поднять ноги перпендикулярно туловищу. На вдохе нужно приподнять ягодицы и тянуться ногами как можно выше. На выдохе вернутся в начальную позу.
 

Если выполнять эти простые упражнения минимум трижды в неделю, появление стройной фигуры не заставит себя ждать! При необходимости быстрого похудения рекомендуется нагружать организм каждый день. Не следует забывать о здоровой пище и пить достаточно воды. В сочетании с правильным рационом предложенный комплекс обеспечит хороший результат.

Видео по теме




Подписаться на самое интересное

ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ВАС:

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *