Сутулость – это нарушение осанки, которое возникает из-за длительного пребывания тела в неправильном положении.

Это не просто искривление осанки, такое состояние приводит к развитию избыточного кифоза. Чревато смещением центра тяжести, нарушениями дыхания, а также сдавливанием спинного мозга. Такие изменения могут значительно снизить качество жизни и в запущенных случаях привести к инвалидизации.

Причины сутулости

Появление сутулости всегда связано с поддержанием неправильной позы. Причин такого состояния может быть несколько. К основным из них относятся:

  • слабость мышечного аппарата;
  • отсутствие привычки сохранять правильную позу в сидячем или стоячем положении;
  • неправильно подобранные стулья или матрас;
  • сколиоз первой и второй стадии.

Все эти причины способствуют формированию неправильной позы и появлению сутулости. Если сутулость сохраняется длительное время, она может перейти в чрезмерный кифоз грудного отдела. Возникает серьёзный вопрос: как исправить сутулость? Для коррекции осанки разработаны специальные упражнения, каждый день, выполняя которые, можно значительно выпрямить спину.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

  1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
  2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
  3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
  4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
  5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
  6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).
 

Сутулость – это неправильная осанка у взрослого или ребенка. Развитие сутулости может осложниться неприятными последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо устранить причину появления данного состояния (или максимально ее снизить), а также выполнять специальные упражнения, которые позволят привести осанку в нормальное состояние. Надеемся, что наша статья помогла раскрыть для вас основной вопрос — как исправить сутулость.

Видео по теме


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *