Если вы решили похудеть, нужно соблюдать кое-какие правила, чтобы добиться результата. Отказ от сладостей и выпечки – это первое правило худеющих.

Но все мы люди, и время от времени хотим сладкого. Категорически отказывать себе в таком удовольствии неразумно, ведь наш организм нуждается в сахаре, а психическое состояние во время таких жестких ограничений может рано или поздно ухудшиться. Наш мозг не любит крайностей, поэтому запреты вызывают сильное желание их нарушить. Чтобы не подвергать опасности свое психическое и физическое здоровье и при этом худеть, нужно всего лишь найти компромисс.

Простые приёмы на каждый день

Итак, похудеть без отказа от сладкого можно. Нужно все лишь грамотно к этому подойти. Используйте приемы, описанные ниже, и вы перестанете срываться на банку сгущенки или килограмм шоколадных конфет.

Мучное

Есть мучное и не толстеть

Постарайтесь не покупать готовые пироги и булочки. Когда нестерпимо хочется ягодный пирог, лучше испечь его самостоятельно.

  • Во-первых, домашняя выпечка — это хороший способ провести время в кругу семьи или друзей. Саму готовку можно превратить в семейную традицию.
  • А во-вторых, если вы серьезно взялись за свою фигуру, то нужно знать, что вы едите.

Лишние ингредиенты, используемые при производстве магазинной выпечки, в разы увеличивают ее калорийность. Ведь именно избыток калорий, потребляемых с пищей, делает нас полнее.

Как сделать диетический пирог

Диетическая шарлотка

Обычная шарлотка состоит из трех яиц, стакана муки, стакана сахара и трех больших яблок. Это примерно 200 ккал на 100 грамм. Чтобы понизить калорийность яблочного пирога, добавьте 50-100 грамм сахара вместо целого стакана и красные яблоки вместо зеленых. Пирог будет такой же сладкий, но гораздо менее калорийный. Для снижения калорийности можно добавить стакан однопроцентного кефира. Это придаст тесту особую нежность.

Также используйте в своей выпечке немного отрубей, чтобы помочь кишечнику лучше работать, пока вы наслаждаетесь вкуснейшим домашним пирогом. Используя эти нехитрые приемы, калорийность обычной яблочной шарлотки можно сократить до 140 калорий и сделать ее не только вкусной, но и полезной.

Шоколад

Есть шоколад и не толстеть

Худеющие его страшно боятся и горячо любят одновременно. В магазинах этот продукт представлен в различных видах и комбинациях. Калорийность всех видов шоколада примерно одинаковая и довольно высокая. Но не стоит так бояться есть шоколад во время похудения. Нужно просто выбрать правильный, а именно горький (черный).

О пользе горького шоколада знают многие, но не все понимают, что он является отличным помощником для худеющего человека. Дело в том, что многим худеющим зачастую не хватает энергии для продуктивного распорядка дня. Увлекаясь ограничениями, они не могут сосредоточиться на важных задачах, и слишком много думают о своей фигуре. Тут на помощь приходит черный шоколад, который повышает работоспособность, настроение и тонус организма.

Чашка кофе и 15-20 грамм горького шоколада сделают вас более активными и жизнерадостными. К тому же, эти углеводы довольно быстро расщепляются в организме. Так что вы можете не беспокоиться и съедать полоску черного шоколада ежедневно, тем самым принося пользу себе и своему здоровью.

Сладости без жиров

Не калорийные сладости

Мармелад, пастила и зефир (без шоколада) не содержат ни грамма жиров, что делает их одними из самых низкокалорийных десертов. Большим достоинством зефира или мармелада является то, что они очень сладкие, а значит, вы довольно быстро получите удовлетворение от этих продуктов и вряд ли съедите много. Кроме того, сейчас на прилавках можно найти натуральный мармелад и домашнюю пастилу. Если хочется сладостей, можете без опасения выпить чаю с легким и воздушным зефиром.

Мороженое

Есть мороженое и не толстеть

В супермаркетах можно найти мороженое на любой вкус, различных видов и форм. Но для худеющего человека эта сладость одна из самых запретных, т.к. в мороженом много сахара. Как насчет домашнего мороженого? Вкусное, полезное и легкое в приготовлении.

Просто измельчите в блендере спелый банан до пюреобразного состояния, добавьте какао-порошок и поместите смесь в морозилку. Сюда можно добавлять натуральный йогурт, другие фрукты, орехи, ягоды. Получается вкусное и полезное мороженое без сахара.

Йогурты

Есть йогурты и не толстеть

Среди новичков в похудении есть мнение, что йогурт – диетическое лакомство, даже если он с сахаром. Дело в том, что всем известные йогурты из магазина содержат в себе слишком много добавок и сахара, что перекрывает всю пользу самого йогурта.

Если вы любите кисломолочные продукты, то стоит купить йогуртницу и делать йогурты самостоятельно. Так вы получите натуральный продукт, в котором будете уверены.

Когда вы покупаете йогурт в магазине, выбирайте обычный натуральный йогурт без добавок. Две ложки фруктового сиропа или свежие фрукты придадут сладости, а калорийность такого десерта будет низкой. Также добавляйте ложку отрубей для работы кишечника.

Если не ограничивать сладкое, а есть его с умом, можно избежать многих проблем и худеть безопасно. Следуя этим советам, вы увидите, как легко поддерживать себя во время похудения, если вы любите сладости. Но помните, что 80% рациона должно приходиться на пищу, богатую витаминами, минералами и фитонутриентами.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *