В настоящее время самолет — самый стремительный вид транспорта. Неудивительно, что он становится все популярнее. Согласно статистическим данным, число пассажиров авиалайнеров ежегодно возрастает на 5%.

При дальних перелетах человеческий организм подвергается стрессу, который тем значительнее, чем большее число часовых поясов требуется пересечь за время полета. Связанный с этим сбой биоритмов человека начали называть джетлаг.

Это название образовалось из сочетания английских слов jet (реактивный) и lag (отставание). В литературных источниках также употребляются: сбой биологических часов, десинхрония, десинхроноз, диаритмия.

Чем грозит сбой биоритмов

Согласно статистическим данным, легче всего десинхроноз переносят пожилые люди. Молодым, особенно женщинам детородного возраста, приходится намного тяжелее. Это объясняется влиянием смены распорядка дня на выработку эстрогена.

Джетлаг может проявляться по-разному. Человек чувствует себя подавленным, слабым, легко раздражается, страдает от бессонницы и усталости, теряет способность к ориентации во времени и пространстве. Его может преследовать тошнота и отсутствие аппетита. Медицинские исследования показали, что число дней, необходимых для адаптации человека к изменению дневного ритма, соответствует числу часовых поясов между точкой отправления и местом назначения.

Поскольку в течение этого времени реакции замедлены и внимание снижено, не рекомендуется в этот период водить машину и решать важные вопросы. Что может помочь в борьбе с джетлагом?

Подготовка к полету

Нужно еще до отъезда позаботиться о регулировании своих биоритмов. Как бы ни была велика занятость, перед отлетом следует хорошо выспаться. В случае бессонницы можно выпить легкое успокоительное.

При регулярном приеме лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом о продолжении лечения в новых условиях.

Как лучше провести перелет

Следует максимально удобно устроиться в кресле и перевести часы на время места прибытия, что поможет психологически адаптироваться к другому часовому поясу. Можно разуться или надеть тапочки. Для уменьшения симптомов десинхронии и профилактики отеков рекомендуется делать простую гимнастику: круговое вращение ступней ног и кистей рук.

Алкогольные напитки нужно исключить, для предупреждения обезвоживания необходимо пить как можно больше воды. Снотворное тоже запрещено – при его приеме происходит сгущение крови и разупорядочение организма.

При путешествиях на восток во время перелета нужно спать. Заснуть поможет пища с высоким содержание углеводов: фрукты, картофельные и рисовые кушанья, блюда из макарон, йогурты. При выборе западного направления, наоборот, предпочтительнее бодрствовать. Есть лучше мясо, рыбу, яйца, сыры — продукты, в которых много белка.

В месте назначения

Сразу после путешествия необходимо выбрать режим наименьшего напряжения. Для восстановления организма рекомендуются отдых, спокойный сон, умеренная физическая активность и рациональное питание. Если путешествие закончилось днем, чтобы избежать ночной бессонницы, нужно постараться бодрствовать до вечера. Восстановлению биоритмов и облегчению привыкания к новым условиям помогут утренние прогулки. Стоит посетить массажиста для джетлаг массажа, который состоит из тонизирующего сеанса в начале дня и расслабляющего — перед сном.

Существуют ли лекарства от джетлага?

Специфических препаратов для лечения джетлага нет, но некоторые лекарства уменьшают его симптомы. К ним относятся средства, содержащие мелатонин, гормон, стабилизирующий биологические ритмы организма. Это Мелаксена и Мелатонин. Применять их необходимо строго по рекомендации врача.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *