Как правильно питаться, чтобы быть здоровым

Как правильно питаться

В борьбе за сохранение своего здоровья применяются различные методы, но один из основных — это правильное питание.

Как питаться правильно, чтобы вас не преследовали проблемы со здоровьем? Расскажем в нашей статье.

Принципы правильного питания в течение дня

Наш организм устроен так, что утром просыпаются все органы и системы, которые нужно насытить необходимой энергией. Чтобы в течение дня они работали в отлаженном режиме, нужно обязательно плотно позавтракать.

Еда, которую вы собираетесь употребить, должна умещаться на вашей ладони. Это самый необходимый минимум, который желудок способен переварить без ущерба для себя.

Многие говорят, что с утра совсем есть не хочется, организм еще не полностью проснулся, а насильно пичкать себя едой нет желания. Конечно, если человек поднимается в 7 часов утра, а в 7:30 уже бежит на работу, он не успевает отойти ото сна. Нужно время, чтобы проголодаться.

Если вы хотите быть здоровыми, возьмите себе за правило вставать немного раньше. Сделайте небольшую разминку. Пусть это не будет зарядка в полном смысле слова, но потягивание, пара наклонов в разные стороны и несколько приседаний смогут активизировать мышцы тела, и аппетит обязательно появится. Еще одна причина отсутствия аппетита утром – это плотный ужин поздно вечером.

В обед активизируется тонкий кишечник, а уже к вечеру из организма выводятся все накопившиеся токсины, шлаки, непереварившаяся пища. Ваш организм уже готов к отдыху. Эту биосистему нельзя нарушать, иначе будет обеспечен медленный обмен веществ, появится лишний вес и болезни, связанные с этим.

Обезопасить себя от таких неприятностей можно, соблюдая режим питания. Обед должен быть полноценным, а ужин самым легким приемом пищи за весь день. Ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до ночного отдыха.

Позаботьтесь о том, чтобы прием пищи происходил в спокойной обстановке, ни в коем случае не на бегу. Поэтому сразу откажитесь от фастфудовской пищи, различных бутербродов и булочек с пирожными.

Не нужно приступать к еде, когда вы раздражены или болеете. В это время все силы организма направлены на борьбу с этим состоянием, и не нужно ему мешать. Все равно пища не будет принята и усвоена в полной мере, а чувство тяжести останется. Понаблюдайте за маленькими детьми или животными: они никогда не принимают пищу в таких ситуациях. А взрослые руководствуются сложившимися стереотипами: «Откуда же взяться силам бороться с болезнью, если не поесть?». А ведь организм человека – очень сложная система. У него есть внутренний резерв, который он использует, когда ему плохо. И не еда лечит человека, а он сам.

Принципы здорового питания включают также вопрос о размере порций. Запомните: еда, которую вы собираетесь употребить, должна умещаться на вашей ладони. Это самый необходимый минимум, который желудок способен переварить без ущерба для себя. Чтобы насытиться малым, нужно воспользоваться советами йогов. Они считают, что тщательное и долгое пережевывание, во-первых, упрощает процесс всасывания и переваривания пищи, а во-вторых, способствует более быстрому насыщению.

Отойдите от традиционных правил доедать последний кусок, который уже не лезет в рот. Лучше недоесть, чем потом мучиться от тяжести в желудке.

Эти правила довольно просты и легко исполняемы. Отбросьте лень и попробуйте хотя бы день прожить в соответствии им. И ваш организм отплатит вам хорошим самочувствием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: