Как тренировать сердце

Сердце – это одна из мышц нашего организма. Чтобы мышцы были крепкими надо стремиться поддерживать их тонус. Тонус определяется степенью упругости мышц, которая достигается в результате тренировок и нагрузок.

Уже не секрет, что все заболевания сердца и сосудов имеют одно и то же происхождение – малоподвижный образ жизни. Вот мы и подошли к тому, что наш «труженик-насос» тоже требует тренировок и нагрузок.

Тренировка сердца

Однако, надо не забывать о том, что занятия любыми физическими упражнениями следует проводить обязательно под наблюдением доктора или специалиста по лечебной гимнастике, особенно если до начала занятий была перенесена ишемическая болезнь сердца или велся инертный образ жизни.

Чтобы организм не устроил протест, надо начинать тренировать свое сердце со специально подобранных самых элементарных упражнений и постепенно, увеличивая нагрузку, приступать к усложненным упражнениям. Например, начинать можно с ходьбы на короткие расстояния, приседаний, наклонов. Особенно осторожно следует подходить к занятиям лечебной гимнастикой тем, кто имеет избыточный вес или другие заболевания, такие как остеохондроз позвоночника, варикозное расширение вен и т. п.

Если ваш вес превышает норму более чем на 15 килограмм, тем более не стремитесь к быстрой победе. Начинайте постепенно и медленно, без каких-либо резких движений и прыжков, щадя свои суставы.

Не пренебрегайте ходьбой. От инфаркта можно уйти и пешком, следует только приобрести удобную обувь. При ходьбе нагрузку получают гораздо больше мышц, чем при беге. Такая нагрузка не принесет вреда коленным суставам, в отличие от бега.

Вес выше нормы – это одна из серьёзных причин подумать о своем здоровье. Ожирение – уверенно ведет к сахарному диабету, инсульту, инфаркту. Для придания стройности фигуре, наряду с физическими нагрузками следует больше употреблять в пищу овощей и фруктов.

Профилактика инфаркта

Это, прежде всего, спокойный образ жизни, хорошее душевное настроение. В этом также вам поможет лечебная физкультура, которая избавит вас от гормонов стресса и тем самым стабилизируют настроение. Для начала поставьте себе цель, посетите врача кардиолога, подберите посильные нагрузки и фраза «бегом от инфаркта» превратится в программу жизни.

Правильное питание – это также одна из составляющих профилактики инфаркта. Сбалансированное питание – вкусная, здоровая еда в разумных пределах, а не изнуряющая диета. От еды надо получать удовольствие, а не лишний вес. Но при этом помнить: едим больше, чем необходимо для жизнедеятельности организма – полнеем. Обязательно включайте в свой рацион необработанные крупы (гречку, овсянку, рис), а также свеклу, морковь, капусту, яблоки.

Ишемическую болезнь сердца (инфаркт), как и множество других болезней, лучше не допустить, чем лечить. В этом нам помогает профилактика – первичная или вторичная. Первичная профилактика убережет вас от инфаркта. Вторичная – предотвратит повторный инфаркт.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: