Грейпфрутовая диета — идеальный выбор тех, кто желают быстро похудеть в области талии и бедер. Сочный цитрусовый плод содержит вещества, способствующие расщеплению жиров в так называемых проблемных местах: на животе, бедрах и ягодицах.

Южный фрукт богат витаминами D, K, Р, В. И особенно в нем много витамина С, известного антиоксиданта, укрепляющего иммунитет.

Принципы диеты

Похудение на грейпфрутах достаточно жесткое, зато за неделю вы уверенно снизите вес на 4-5 килограммов. Но имейте в виду, придерживаться диеты дольше недели не рекомендуется — необходимо сделать 2 месяца перерыва, только потом цитрусовое похудение можно повторить.

Есть у диеты и противопоказания: гастрит и язва. Также от нее стоит воздержаться женщинам в период беременности и менопаузы.

Запаситесь грейпфрутами в таком количестве, чтобы вы могли съедать по половинке фрукта перед каждым приемом пищи и еще добавлять плоды в блюда. Также диета предполагает готовить из цитрусовых свеже-выжатые соки. На время похудения исключите из питания сахар, соусы и специи. Снизьте потребление соли.

Меню грейпфрутовой диеты

На грейпфрутовой диете можно ежедневно кушать постное мясо и нежирную рыбу. Подойдет также консервированный тунец или лосось, но непременно в собственном соку, а не в масле.

Угощайтесь фруктами и овощами — такими как капуста, цуккини, яблоки, груши, апельсины, морковь, спаржа, брокколи. Можно пить обезжиренные кисломолочные напитки, негазированную минералку, несладкий зеленый чай, обычный чай с лимоном.

Примерный рацион на 2 дня грейпфрутовой диеты

Завтрак первого дня предлагается составить из следующих продуктов:

  • чашка грейпфрутового фреша;
  • 2 листа зеленого салата,
  • ломтик натуральной нежирной ветчины,
  • 1 яйцо;
  • половинка свежего огурца.

На обед:

  • салат из морепродуктов с кусочками грейпфрута и рукколой с лимонной заправкой;
  • зеленый чай;

На ужин:

  • 200 грамм отварной курицы;
  • салат из запеченных томатов, баклажанов, красного лука и болгарского перца с небольшим количеством оливкового масла и зеленью;
  • травяной чай или грейпфрутовый сок.

На завтрак второго дня следует приготовить:

  • омлет из 2-х яиц с листьями шпината;
  • стакан томатного сока;
  • 1 грейпфрут.

Обед будет состоять из:

  • тарелки овощного супа;
  • 2 кусочков цельнозернового хлеба;
  • половинки грейпфрута;
  • половинки свежего огурца.

На ужин:

  • порция тушеных овощей;
  • запеченный сибас или другая нежирная рыба (200 г);
  • травяной несладкий чай;
  • грейпфрут перед сном.

В идеале на грейпфрутовой диете должно быть 5 приемов пищи: три основных и между ними пара перекусов, калорийность которых не должна превышать 100 ккал.

В качестве перекуса может выступить все тот же грейпфрут, ягоды, яблоко, свежие помидоры и огурцы, сухофрукты.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *