Каждый человек в своей жизни испытывает неловкое состояние, связанное с ухудшением памяти. И это вполне естественно, так как ежеминутно нам приходится сталкиваться с неисчисляемым количеством информации. Бывает и такое, что мы не можем вспомнить номер телефона близкого человека, забываем что-то купить в магазине или же не можем вспомнить, на каком автобусе можно добраться до определённого места в городе. Поговорим о том как развить память, используя простые приёмы.

Рекомендации для развития памяти

Итак, какие правила надо соблюдать, чтобы развить память:

Во-первых, необходимо чтобы кровь постоянно насыщалась кислородом. Без недостаточного количества кислорода мозг человека работает не активно, вследствие чего ухудшается память. Это можно исправить с помощью постоянных прогулок на свежем воздухе или же хотя бы выходной день проводить на природе. Так же в течение рабочего дня необходимо периодически проветривать свой кабинет в течение нескольких минут. Работа в душном или прокуренном помещении отрицательно влияет на работу головного мозга. Не забывайте чередовать работу с отдыхом. Занятия спортом и физической культурой улучшают общее физическое состояние человека и, соответственно, улучшают память.

Во-вторых, человеку необходимо хорошо высыпаться. Всем известно, что наш мозг работает по-разному, в зависимости от смены дня и ночи. Если днём наш мозг работает в полную силу, то ночью мозг отдыхает. Без достаточного сна в головном мозге не успеют восстановиться разрушенные клетки. Именно в тёмное время суток в головном мозге проходят важные химические процессы, например, передача нервных импульсов между нейронами с помощью нейромедиатора. Человеку надо спать как минимум 7-8 часов в сутки, детям и подросткам не менее 9 часов.

В-третьих, отказаться от курения! Хотя есть спорные моменты, в том плане, что если заядлый курильщик постоянно тренирует свою память различными способами, то она у него ничуть не хуже, чем у не тренирующего свою память некурящего человека. И все-таки учёные всего мира утверждают, что курение отрицательно влияет не только на память, но и на здоровье человека в целом. Так что сильное желание улучшить свою память может помочь отказаться от курения.

В-четвёртых, не употреблять алкоголь. Фактически, от злоупотребления алкоголем страдает весь организм, в том числе и ослабевает способность запоминать. Всем известны так называемые «провалы в памяти в состоянии опьянения». Попадая в головной мозг, алкоголь поражает клетки мозговых структур, а также пагубно воздействует на рецепторы. В результате, блокируются нервные импульсы, благодаря которым создаются воспоминания. Даже небольшое количество выпитого вина или пива на несколько часов снизит быстроту запоминания. Не рекомендуется употреблять любые алкогольные напитки, если вы готовитесь к выступлению или экзамену.

В-пятых, правильное питание. Исследования учёных доказывают, что во время химической активности организму требуются фосфорная кислота и соли кальция. Восстановить необходимый баланс фосфора и кальция можно с помощью продуктов питания, например, различные сорта сыров, ростки зерновых культур, яйцо, орехи. В продуктах содержатся и необходимые организму витамины, способствующие поддержанию хорошей памяти.

При необходимости длительной умственной работы следует употреблять продукты, в которых содержится большое количество белка (яйца, печень, рыба и мясо). Блюда должны хорошо усваиваться, быть приготовлены на пару или воде.

Жирные, мучные, сладкие продукты следует избегать. Доказано, что желудок, переполненный едой, плохо влияет на умственные способности, поэтому есть надо понемногу.

Таким образом, самыми результативными правилами улучшения памяти являются: ведение здорового образа жизни, рациональное питание, занятия спортом, отказ от курения и алкоголя, правильное чередование работы и отдыха.

Способы развития памяти

Для того чтобы хорошо запомнить какую-либо информацию, надо все свои усилия направить на процесс запоминания. Следует внимательно обдумать информацию, чтобы она была понятна, рекомендуют сравнивать с явлениями в жизни или со своими знаниями. Чем больше способов запоминания использовать, тем быстрее запоминается то, что действительно важно.

В случае если вы забыли, например, цифры в документах, перевод иностранного слова, номер нужного телефона, не стоит сразу сдаваться. Попробуйте сами вспомнить необходимые данные в течение нескольких минут.
Для запоминания важной информации, свяжите её мысленно с каким-либо образом. Намного проще этот образ запомнится, если его нарисовать. При заучивании чисел лучше разбить их на группы, или привязать к каким-либо событиям в жизни, мысленно создать ассоциации.

Например, как можно запомнить число 3478?…3+4=7, а за цифрой 7 идёт 8.

Если нужно что-то запомнить или понять, то эту информацию надо рассказать, объяснить другому человеку, можно нескольким. В этом случае вы будете информацию проговаривать, а мозг будет лучше запоминать.
При любой свободной минуте (в транспорте, в очереди), мысленно решайте примеры, арифметические задачи.
В конце дня выстраивайте логическую цепочку из всех событий дня, стараясь вспомнить все мельчайшие детали. Не лишним будет и оценить совершённые поступки, что хорошего или плохого вы сделали за день.

  • Чтение книг хорошо влияет на нашу память.

    Во время чтения мы непроизвольно сосредотачиваем своё внимание, и информация хорошо запоминается. Пожалуй, самый надёжный способ улучшить память — заучивание стихов. Причём произведения, которые нравятся, учатся быстрее. Хорошо запоминаются тексты любимых песен. Быстрее запоминается информация, которая уже известна, хотя бы частично. Новую информацию нужно тщательно осознать. Пытаться запомнить непонятный материал — бесполезно. Надо тщательно разобраться в данных, построить мысленные образы, пересказать текст. Лучше поставить перед собой установку, что эта информация пригодится вам на всю жизнь, а не только завтра или на экзамене.

  • Повторение ранее выученного материала — лучший учитель.

    Материал хорошо запоминается, если его повторять не только несколько раз после прочтения, а в течение нескольких дней, можно на ночь.

    В случае, когда вам очень важно запомнить имя какого-то человека, мысленно свяжите его имя с тем, кого вы уже хорошо знаете. Сравните этих людей, чем похожи, внешность, черты характера, где работают.

  • Занятие творчеством, а именно развитие мелкой и крупной моторики рук, активизируют работу мозга, а так же хорошо влияют на память.
    Женщинам можно заняться вышиванием, рисованием, плетением из бисера и многим другим. Для мужчин подойдёт строительство чего-либо, вырезание из дерева, элементарное забивание гвоздей, работа с сантехникой и др.
  • Многолетние исследования психологов доказывают, что заучивание иностранных слов лучшее средство для развития памяти. Кроме того, изучение иностранных языков способствует профилактике проблем с памятью в дальнейшем в более пожилом возрасте.
  • Хорошее эмоциональное состояние способствует улучшению памяти и более осмысленному запоминанию информации. Всем известно, что в плохом настроении ничего не запомнишь.

Не ленитесь тренировать свою память, и она откроет вам бесценные перспективы, как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
2 комментарии
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *