Каждая пятая женщина страдает от высокого кровяного давления, которое может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Вы удивитесь, но простые изменения в образе жизни смогут помочь вам минимизировать риск развития гипертонии.

Высокое кровяное давление может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, болезни почек, даже к слепоте! Опасность гипертонии в том, что она протекает без симптомов, а потому некоторые врачи называют её «тихой убийцей». Как же снизить уровень кровяного давления?.

Высокое кровяное давление

Гипертония контроль

Уровень кровяного давления постоянно меняется в течение дня, что совершенно нормально. Он снижается, когда вы спите или отдыхаете. Поднимается, когда вы находитесь под влиянием стресса или занимаетесь физической активностью. Кофеин также способен временно повысить его.

Если уровень кровяного давления высокий даже во время отдыха, скорее всего, у вас гипертония. Она требует немедленного лечения, ведь из-за неё сердцу приходится работать сильнее, чтобы эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Если вы не будете должным образом контролировать уровень кровяного давления, ваш миокард (сердечная мышца) может увеличиться, что значительно ослабит сердце, приведя к сердечно-сосудистым заболеваниям. А эти заболевания провоцируют инсульты, инфаркты и болезни периферических сосудов (которые часто становятся причиной плохой циркуляции крови в ногах). Гипертония также заставляет страдать и почки, приводя к хроническим почечным заболеваниям.

Причины развития гипертонии

Существует две основных формы гипертонии:

  1. Первичная
  2. Вторичная

Первичная гипертония — самая распространённая форма болезни. Она встречается в 90% всех случаев. Настоящая причина её развития ещё не установлена. Однако некоторые факторы, которые приводят к этому заболеванию были определены:

  • Наследственность
  • Недостаток физической активности
  • Излишнее потребление соли
  • Употребление алкоголя в большом количестве
  • Долговременное нахождение под влиянием стресса
  • Пожилой возраст

Остальные 10% людей — те, у кого вторичная гипертония. Она чаще всего возникает как осложнение от других заболеваний: болезни почек или щитовидной железы. Приём некоторых медикаментов также нередко провоцирует её возникновение.

Гестационная гипертония (высокое кровяное давление во время беременности) — известный пример вторичной гипертонии. Возникает у некоторых беременных после 20-ой недели. Нельзя оставлять болезнь без контроля, ведь она может привести к эклампсии (серьёзному осложнению во время беременности). Поэтому кровяное давление проверяют у всех женщин в течение беременности. К счастью, гестационная гипертония пропадает сразу после рождения ребёнка.

Как избежать гипертонию

Причины гипертонии

К счастью, гипертония легко лечится и обнаруживается врачами. Рекомендуется проверять уровень кровяного давления хотя бы 2 раза в год. Если у вас имеются заболевания, которые могут привести к гипертонии, то уровень кровяного давления следует замерять почаще. Обратитесь к своему врачу за консультацией.

Каждый из нас может предпринимать определённые меры, чтобы минимизировать риск развития гипертонии. Хотите быть здоровым? Следуйте этим простым правилам:

1. Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом могут понизить повышенное кровяное давление. Врачи рекомендуют заниматься спортом хотя бы 30 минут в день. Выгуливайте свою собаку, катайте ребёнка на коляске, дышите свежим воздухом, — всё это позволит снизить уровень кровяного давления.

2. Не забывайте про здоровое питание

Ваш рацион всегда должен содержать овощи и фрукты, некоторое количество цельнозерновых злаков, рыбы и постного мяса. Рекомендуется не употреблять много соли.

3. Контролируйте свой вес

Если у вас есть лишний вес, то скинув 5 килограмм, вы понизите уровень кровяного давления. Для девушек рекомендуется, чтобы окружность их талии не превышала 80 сантиметров.

4. Снизьте количество алкоголя

Все мы знаем, что бокал красного вина в день полезен для нашего сердца. Но это вовсе не значит, что нужно баловать себя им при первой возможности. Не удивляйтесь, но алкоголь (даже в умеренном количестве) повышает уровень кровяного давления, а также может привести к гипертонии. Чтобы не навредить себе, не пейте больше нормы.

5. Старайтесь меньше нервничать

Постоянные стрессы повышают уровень кровяного давления. Если будете постоянно нервничать, то гипертония вам обеспечена. Но жизнь диктует свои правила, а потому стрессов не избежать, но снизить их влияние на наш организм — долг каждого, кто хочет быть здоровым. Найдите несколько минут в день для расслабления, гуляйте хотя бы по 30 минут, освойте медитацию или примите ванну с пенкой — нервное напряжение мгновенно отступит.

Не забывайте про эти нехитрые советы и гипертония обойдёт вас стороной! Желаем вам никогда не болеть этим серьёзным заболеванием!

Подробнее по теме гипертонии:



Подписаться на самое интересное

ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ВАС:

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *