Диета пяти факторов основывается на пяти небольших приемах пищи в день, которые обеспечивают последовательный приток калорий в организм. Такой подход гарантирует достаточное количество энергии, что, увы, отсутствует во многих других диетах. Кроме того, программа такой диеты предполагает пять раз в неделю проведение 25-минутного комплекса физических упражнений, состоящих, в свою очередь, из пяти фаз. Эти пять фаз выглядят так: разогрев, отдельные небольшие тренировки для верхней и нижней частей тела, тренировка торса и упражнения для сжигания жира.

Разработана была диета пяти факторов голливудским тренером Харли Паcтернаком для снижения веса и массы тела для всех, кто действительно этого хочет. Целью же ее заявлено решение проблемы для тех, у кого из-за нерегулярного распорядка дня остается очень мало времени на себя.

Харли Пастернак
Харли Пастернак — создатель диеты пяти факторов.

Принцип функционирования диеты

Диета пяти факторов представляет собой комплексную программу похудения, рассчитанную на пять недель. Она состоит из 5-недельной диетической программы, где все вращается вокруг цифр «5». При этом обязательными являются:

  • 5 приемов пищи в день,
  • 5 ингредиентов на каждый прием пищи,
  • 5 минут продолжительности каждой из пяти фаз физических упражнений, а также
  • 5 дней отдыха от диеты за 5 недель диеты.

Преимущества диеты

Диета 5 факторов обещает всем, кто на нее садится:

  • отсутствие чувства голода,
  • достаточное количество возможностей кулинарных наслаждений, благодаря одному дню отдыха от диеты в неделю, а также, что очень важно,
  • простота приготовления рецептов для диеты 5 факторов.

Рацион диеты

Пять предусмотренных приемов пищи в день подразумевают завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса.

Состав продуктов при этом обеспечивает то, что поддерживается на постоянном уровне уровень сахара в крови и происходит большая выработка инсулина. А благодаря 5 приемам пиши, стимулируется обмен веществ в организме.

Отдельные приемы пищи при этой диете состоят из 5 основных элементов:

  • нежирные белки,
  • углеводы,
  • балластные вещества,
  • здоровые жиры и
  • не содержащие сахара напитки.

Белок

Каждый прием пищи должен содержать одну порцию белков, как то куриный яичный белок, нежирная говядина, рыба или нежирное молоко. Потребление белка направлено на сохранение имеющихся мышечных тканей, а также на регуляцию обмена веществ.

Углеводы

Благодаря углеводам, содержащимся в яблоках, грибах, луке, овсе, шпинате, диком рисе и сладком картофеле, организм получает и высвобождает необходимую энергию, а также предотвращаются колебания настроения.

Балластные вещества

Балластные вещества, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и здоровых жирах, как оливковое и рапсовое масла, защищают организм от рака, диабета и повышенного уровня холестерина.

Напитки и «дни полного питания»

Разумеется, что при диете 5 факторов необходимо пить достаточно жидкости, то есть, 2,5 литров преимущественно воды. В дни отдыха от диеты можно «оторваться» и есть все, что хочешь. А после достижения желаемого веса тела количество калорий, поступающих в организм нужно снова увеличить.

Рецепты для диеты пяти факторов рассчитаны примерно на 1300 ккал, благодаря чему можно рассчитывать на снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. Но не следует забывать о такой составляющей программы, как физические упражнения. И здесь тоже действует принцип пяти факторов. В неделю физическими упражнениями нужно заниматься 5 раз по 25 минут (каждый раз – 5 фаз по 5 минут каждая).


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *