Среди людей, занимающихся спортом и просто следящих за состоянием здоровья, популярно такое понятие, как пилатес. Что же это такое, кому он подходит, какого эффекта следует от него ожидать?

Пилатес — это комплекс упражнений, созданных немецким доктором Йозефом Пилатесом для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы.

Йозеф Пилатес
Йозеф Пилатес

Данная методика подразумевает регулярные занятия, работу с позвоночником, крупными и мелкими мышцами всего тела. В основе пилатеса заложено несколько основополагающих позиций.

Занятия пилатес

Основной принцип — правильное дыхание (так называемое грудное). Вдох нужно делать приступая к упражнению, а выдох — в момент его выполнения. Научившись правильно дышать вы гарантируете себе стойкий положительный эффект от занятий.

Занятия пилатес

Все предусмотренные упражнения следует делать максимально плавно, без каких-либо рывков и огромных усилий. Количество нагрузок и скорость работы в пилатесе несущественны. Гораздо важнее качество исполнения. Именно поэтому пилатес подойдет людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки.

Нагрузку в пилатесе нужно повышать поэтапно. Лишь добившись определенных навыков можно переходить к более сложным задачам.

В момент выполнения того или иного упражнения нужно в наибольшей степени концентрироваться на своих ощущениях, дабы избежать возможных травм.

Очень важно следить за правильным положением тела, не допускать перекосов и искажений. В противном случае все труды будут бесполезны.

Как было отмечено выше, пилатес предполагает регулярные длительные занятия. Для хорошего результата требуется заниматься не менее пяти раз в неделю.

Упражнения в пилатесе довольно разнообразные, затрагивающие все группы мышц. В зависимости от того, новичок вы или бывалый спортсмен, нагрузка будет разной. Поэтому первые несколько занятий лучше всего осуществлять под руководством знающего тренера. Он сможет правильно оценить уровень физической подготовки и подберет максимально эффективный комплекс упражнений.

Одежда для занятий пилатесом также имеет немаловажное значение. Она должна быть достаточно свободной, чтобы не стеснять движения, хорошо пропускать воздух. Обувь обязательно должна иметь гибкую подошву. Существуют направления пилатеса, в которых вся работа выполняется исключительно босиком. Так происходит активация акупунктурных точек на стопах, за счет чего укрепляется иммунитет, улучшается работа организма в целом.

Несложная, но действенная методика пилатеса помогает укрепить мышечный корсет всего тела, улучшить баланс и координацию. Вы избавитесь от хронических болей в спине, головных болей, мигрени, остеохондроза, сколиоза, ваше тело станет крепким, подтянутым, а самое главное — здоровым.

Противопоказаний к пилатесу практически не существует. Единственное значимое ограничение — это вирусные и инфекционные болезни, тяжелые заболевания костей.

Видео по теме

Разминка и упражнения пилатес для начинающих:

Комплекс упражнений на 10 минут:

Видео уроки пилатес:


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *