Панические атаки (ПА), как известно, это приступы паники, сопровождающиеся страхом, что внезапно может случиться неладное со здоровьем паникующего. Появляются панические атаки обычно на фоне эмоциональных переживаний, серьезного переутомления или затяжных депрессий.

В момент, когда случается паническая атака, человек может испытывать дрожь в теле, влажность ладоней, нехватку воздуха, сухость во рту, ложные позывы к мочеиспусканию и опорожнению. Рассмотрим несколько эффективных способов, которые помогут довольно быстро справиться с ПА.

7 способов борьбы

Выяснение причины

Неожиданные приступы страха не могут появиться на ровном месте, обычно они являются следствием пережитого испуга или результатом длительного эмоционального перенапряжения. Поэтому в первую очередь рекомендуется найти причину их появления, а уже после разбираться с самими паническими атаками.

Принятие своей проблемы

Человеку, испытывающему ПА, важно понимать, что нет ничего постыдного и ненормального в том, что он страдает приступами паники. Если ПА чаще всего возникают в определенном месте или в преддверии важных мероприятий, справиться с приступами панической атаки гораздо проще. Главное заранее убедить себя в том, что ничего страшного не произойдет.

Медитация

Отличным способом борьбы с паническими атаками является медитация. Несмотря на то, что медитация – это, в первую очередь, духовная практика, которая, казалось бы, имеет мало общего с физиологическим состоянием, она способна вылечить психические расстройства, неврозы и затяжные депрессии.

Правильное питание

Не просто так врачи настоятельно рекомендуют вести правильный образ жизни и избегать вредной пищи и излишеств в еде. С помощью правильного полноценного питания можно не только быстро наладить работу кишечника, но и улучшить общее состояние и поднять настроение.

Полноценный отдых

Неоднократно замечено, что отсутствие полноценного отдыха часто сказывается на состоянии здоровья. Накопившиеся проблемы, стрессы и переживания в сочетании с недосыпанием и отсутствием полноценного отдыха легко могут привести к паническим атакам. Крепкий восьмичасовой сон – это первый шаг на пути к избавлению от приступов паникой атаки.

Поддержка близкого человека

Чтобы приступы панической атаки проявлялись намного реже и постепенно сходили на нет, стоит поделиться своей проблемой с близким человеком. А если в момент наступления паники рядом находится близкий человек, приступ переживается гораздо легче, так как появляется четкая уверенность в том, что тебя «спасут», если произойдет непредвиденное.

Переключение внимания

В момент приступа паники паникующий остро концентрирует свое внимание на определенных ощущениях (одышка, тошнота, головокружение, позывы в туалет). И чем больше он сосредотачивается на проблеме, тем ярче проявляются неприятные симптомы. Побороть приступ панической атаки можно, если переключить свое внимание на посторонние мысли. Не позволяйте себе концентрироваться на неприятных ощущениях, отвлекайте себя любыми способами и проблема решится сама собой.


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *