Переживаете стресс? Простые хитрости дыхания могут существенно улучшить ваше самочувствие и снизить нервное напряжение. Прокачайте своё дыхание для лучшего физического и психологического здоровья.

4 эффективные техники дыхания

  1. Дышите с помощью живота.
    Чтобы усилить успокоительный эффект от каждого вдоха и выдоха, вам необходимо вдыхать воздух в живот. Таким образом вы втягиваете больше кислорода, а выдыхаете значительное количество углекислого газа. Такое дыхание замедляет сердцебиение и снимает тревогу. Оно активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает чувства мира и спокойствия.

    Удивительно, но мы рождаемся с умением дышать правильно. Понаблюдайте за дыханием младенцев. Обратите внимание, что поднимается и опускается их животик, а не грудь. С течением времени мы теряем этот важный навык правильного дыхания с помощью наших животов, начиная делать маленькие вдохи грудью.

    Совет: поместите ладонь на живот и следите за тем, как вы дышите. Старайтесь, чтобы он принимал максимальное участие в вашем дыхании, а не грудь.

  2. Вдыхайте ноздрями, а не ртом.
    Ведь они у вас не просто так, правда? Вдыхание через ноздри нагревает воздух, позволяя ему более «легко» проходить по телу.

    Дыхание ртом может приводить к различным проблемам здоровья. Например, к неправильному прикусу. Более того, оно приводит к гипоксии (пониженному содержанию кислорода), что провоцирует высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и другие болезни. Если вы дышите ртом, то лучшее, что вы можете сделать — начать дышать с помощью ноздрей. Так вы будете реже простужаться, у вас улучшится циркуляция крови и концентрация внимания.

    Совет: как только вы поймаете себя на дыхании ртом, сразу же начните дышать через ноздри. Вроде легко, не так ли?

  3. Дышите глубоко.
    Вдыхайте и выдыхайте так много воздуха, как только можете. Так вы высвободите эндорфины (молекулы счастья), что позволят вам почувствовать себя просто великолепно. Кроме того, вы улучшите поступление кислорода, что очень важно для психического равновесия и ясности ума. С каждым сильным вдохом и выдохом из организма постепенно выходит напряжение.

    Совет: сконцентрируйтесь на том, чтоб вдыхать максимальное количество кислорода. Задержите его в себе, а потом выдохните всё, что можете.

  4. Практикуйтесь.
    Как и любая деятельность, правильное дыхание требует практики, чтобы наш организм привык к нему. Не думайте, что попробовав его лишь раз, вы будете делать это всю оставшуюся жизнь. Пусть оно войдёт в вашу привычку, и тогда вы станете намного здоровее!

    Совет: найдите время для практики утром и вечером. Даже пяти минут достаточно, чтобы помочь вам сосредоточиться и почувствовать необходимое спокойствие. Чего же вы ждёте? Практикуйтесь прямо сейчас!

 


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *