Недостаток сна — это далеко не единственное, что сильно высасывает вашу жизненную энергетику. На первый взгляд незаметные мелочи, которые вы регулярно делаете, или наоборот — не делаете, могут вас изнурять в физическом и умственном плане куда сильнее.

Эксперты определили самые актуальные и распространенные привычки, которые вызывают у вас чувство усталости и лишают вас энергии, объединив их в ТОП-14!

14 негативных привычек

  1. Вы не употребляете достаточно жидкости.
    А это никуда не годится. Диетологи и терапевты твердят: даже если жидкости в организм поступает меньше на 5% от суточной нормы, это очень заметно лишает энергии. Есть много физиологических механизмов, которые это объясняют. Вот один, самый простой, из них. Чем меньше жидкости — тем густее кровь, следовательно — она медленнее циркулирует по организму, не успевая доставлять кислород к клеткам. Клетки голодают, замедляется обмен веществ, энергия идет на спад.
  2. Вы получаете слишком мало железа.
    Дефицит этого минерала в организме приводит к раздражительности, медлительности, проблемах с памятью и концентрацией. Железосодержащие продукты, которые помогут в этом случае: фасоль, сырые орехи, листовые овощи. Не пренебрегайте выше перечисленными симптомами, так как если они развились на фоне дефицита железа, то следующим этапом может стать анемия.
  3. Вы мало двигаетесь.
    Ведете малоподвижный неактивный образ жизни и считаете, что это экономит вам массу энергии, которой, почему-то, совершенно не ощущаете? Дело в том, что секрет в другом: те, кто больше активничает физически, всегда энергичны. И даже после изнурительного труда энергия у таких людей быстро восстанавливается. Это потому, что организм — тренированный. Буквально 3-4 недели активного образа жизни, вместо сидячего, и вы будете чувствовать бодрость постоянно. Организм, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы, обменные процессы, все будет на это настроено.
  4. Вы не завтракаете.
    Топливом для нашего организма является пища. И лучше всего заправить полные баки с утра. Именно завтрак «разжигает» метаболизм в нашем организме. Естественно, завтрак не должен быть тяжелым. Правильно подобранное меню — одна из составляющих успеха. Так, большинство диетологов рекомендуют завтракать блюдами из цельных злаков, запивая их фрешами или фруктовыми смузи. Прекрасно подойдут овсянка с кусочком масла или цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом. Это вкусно и весьма полезно.
  5. Вы часто питаетесь фастфудом и вредной пищей.
    Питание должно быть полезным: побольше овощей, фруктов, зерновые каши. Поменьше жира. Считается, что продукты, содержащие сахар, повышают уровень нашей энергии. Так ли это? Они имеют очень высокий гликемический индекс, то есть — моментально повышают уровень глюкозы в крови. От части, это способствует приливу энергии. Но, она резко уходит. А такие скачки лишают вас бодрости, ведь организм не приспособлен к ним.
  6. Вы являетесь перфекционистом.
    Желание сделать все идеально — не всегда работает на ваше благо. Перфекционисты часто осознают, что мелочи, к которым они так пристально относятся, являются только деталями и не играют существенной роли в общей картине того или иного дела. Вместо этого следовало бы сконцентрироваться на чем-то другом, более важном. Но, нельзя (уж такова природа перфекциониста), ведь нужно довести до идеала эту мелочь и перейти к другой. Это не способствует достижению цели, высасывает энергию и очень сильно расстраивает.
  7. Вы любите делать из мухи слона.
    Люди, склонные к преувеличению, очень часто драматизируют. Их постоянно преследует чувство тревоги. Это очень мощно истощает в психологическом плане. Например, если вас вызывает к себе руководство, значит вы ожидаете выговора, лишения премии или увольнения. Зачастую оказывается совсем наоборот. Но вы все равно надумываете себе несуществующие проблемы и переживаете из-за этого. Осознайте это, и у вас появится шанс избавиться от такой фобии.
  8. Вы не можете отказать.
    Вы стремитесь всем угодить? Или наоборот — не желаете делать то, о чем вас просят, но стесняетесь или боитесь отказать? Тогда знайте: это напрасная растрата колоссального количества энергии! Учитесь говорить «нет». В этом нет ничего плохого. Ведь вполне естественно, что у вас могут быть свои дела, заботы, интересы, и у вас просто может не быть времени, возможности, желания и так далее выполнять чью-то просьбу. Попробуйте отказать один раз, и вы поймете, что это — не так уж и сложно.
  9. Вы работаете даже во время отпуска.
    Это никак не сделает вас богаче. Да и вряд ли поможет продвинуться по службе. Ведь сверхурочная постоянная изнурительная работа на износ может лишить вас последних сил и энергии. Вы будете просто истощены. И в то время, как все выйдут из отпусков, вы можете стать озлобленным и раздражительным. Отдыхайте побольше, и вы удивитесь, как ваши дела пойдут вверх. Хороший отдых — это восстановление творческого потенциала, физических сил, эмоционального баланса.
  10. На вашем рабочем месте — хаос и беспорядок.
    Заваленное рабочее место — это психологическое истощение на подсознательном уровне. Это попросту мешает сделать нормальный фокус на нужных вещах и рассеивает полезную энергию по пустякам. Уберите на своем рабочем месте, расставьте все по полочкам, разложите по папкам. Вот увидите: следующий рабочий день будет намного продуктивнее и приятнее.
  11. Вы выпиваете перед сном бокал вина.
    И при этом вы находитесь в полной уверенности, что это полезно для здоровья и благотворно влияет на сон и расслабление. Не питайте иллюзий, идя на поводу у алкогольной пропаганды. Алкоголь, в любом виде и количествах, это яд. Он, помимо негативного влияния на здоровье, подавляет работу центральной нервной системы, что нарушает не только режим сна, но и ее адекватное функционирование в целом.
  12. Вы надеетесь на кофеин.
    Чашечка бодрящего кофе — это, конечно, отлично. Но знайте также и о том, что через чур много кофеина — это практически гарантия серьезных сбоев в биологических ритмах вашего организма. То есть, вам может совсем не хотеться спать, через пару часов вы можете просто засыпать на ходу. Вы можете «спутать» день с ночью. О нормальной продуктивности работы и проведении дня в энергичном ритме при таких условиях не может быть и речи.
  13. Вы проверяете свой e-mail перед тем, как лечь спать.
    Во-первых, мерцание экрана компьютера, планшета, смартфона или другого электронного устройства, как было совсем недавно доказано, способно нарушить естественный суточный ритм организма.
    Во-вторых, информация, которая может содержаться в сообщениях, будет вас будоражить, наводить на разные мысли и так далее. Не выспались — день не заладился. Энергичный человек — это человек отдохнувший.
  14. Вы любите подолгу поспать на выходных.
    Поздно ложиться, поздно вставать — это не самый лучший суточный ритм. Хотя бы потому, что если лечь поздно в субботу, поспать допоздна в воскресенье, а потом опять поздно лечь и рано встать в понедельник, то чувство несобранности и разбитости вам гарантировано. Идеальное время для того, чтобы лечь спать — 21.00-22.00. Идеальное время для утреннего подъема: 06.00-07.00. Если есть возможность, то можно на 50-60 минут ложиться днем, чтобы, как говорят, «подремать».
    Совет: если вы чувствуете, что вас уж совсем валит с ног, а поспать времени нет, подремайте 15 минут. Выспаться не удастся, но организм за это время хоть немного придет в себя.
 

Избавившись от этих 14 вредных привычек, вы сможете существенно оптимизировать свой рабочий день, больше отдыхать и продуктивнее трудиться. Это факт!


Подписаться на самое интересное

СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *